Naučnici otkrili pravilo sna koje može produžiti život i do četiri godine
Većina zna osnove dugog i zdravog života: izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola, ishrana bogata voćem i povrćem te redovna fizička aktivnost. No, naučnici su nedavno otkrili još jedan, čini se, ključan element dugovječnosti koji je izazvao veliku pažnju. Nova studija otkrila je tačnu količinu sna i, što je još važnije, idealno vrijeme za odlazak na spavanje koje može značajno produžiti život.
Shutterstock
Većina zna osnove dugog i zdravog života: izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola, ishrana bogata voćem i povrćem te redovna fizička aktivnost. No, naučnici su nedavno otkrili još jedan, čini se, ključan element dugovječnosti koji je izazvao veliku pažnju. Nova studija otkrila je tačnu količinu sna i, što je još važnije, idealno vrijeme za odlazak na spavanje koje može značajno produžiti život.
Pravilo "7-1" za duži život
Dr. Nighat Arif pojasnila je da je velika studija provedena na London School of Economics u saradnji s kompanijom Vitality otkrila da samo jedna navika može donijeti nevjerovatne rezultate.
Spavanje sedam sati svake noći u približno isto vrijeme može smanjiti rizik od prerane smrti za gotovo četvrtinu i produžiti život za do četiri godine", objasnila je.
Autori studije ovu su naviku nazvali pravilom “7-1”, što znači spavati sedam sati i odlaziti na spavanje unutar istog jednosatnog okvira svake večeri, prenosi Index.hr.
Zašto je dosljednost ključna?
Važnost sna je neupitna, no ova studija pokazala je da je dosljednost u rasporedu spavanja još važniji faktor.
"Podaci kompanije Vitality pokazuju da je, uz dovoljnu količinu sna, dosljednost u vremenu odlaska na spavanje još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem", navode autori.
"Redovan odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog okvira smanjuje rizik od smrtnosti za procijenjenih 31 posto, a rizik od hospitalizacije za 9 posto", navodi se.
Naučnici vjeruju da ova jednostavna praksa usklađuje naše cirkadijalne ritmove, odnosno unutrašnji biološki sat, čime potiče oporavak organizma i pretvara spavanje u čvrstu, zdravu naviku.
San nije luksuz, nego potreba
Dr. Arif naglašava da ove spoznaje treba shvatiti veoma ozbiljno.
"San je izuzetno važan dio našeg zdravlja. Čak devet od deset osoba ne spava dovoljno, a to se posebno odnosi na žene u srednjim godinama. Valunzi, nemirne misli, hormonalne promjene... zvuči li poznato?", upitala je.
"Istina je sljedeća: kvalitetan san nije luksuz, nego navika, jednako važna kao vježbanje ili ishrana. Za žene u menopauzi, očuvanje sna ključno je za zaštitu mozga, srca i raspoloženja u godinama koje dolaze. Zato već večeras uvedite tu jednu promjenu. Ciljajte na odlazak u krevet unutar istog jednosatnog okvira, ugasite ekrane sat vremena prije spavanja i prihvatite san kao svoju najvažniju zdravstvenu naviku", poručila je dr. Arif.
