Ovu namirnicu bi trebalo da izbegavate tokom velikih vrućina: Čini vas pospanim i remeti san
Sa dolaskom toplijeg vremena mnogi se pitaju koju hranu i piće treba konzumirati, a šta je bolje izbjegavati. Dr Alaj Her, u saradnji sa kompanijom „Ema Slip“, podijelila je ključne savjete o tome kako ishranom prilagoditi organizam visokim temperaturama i obezbijediti kvalitetan odmor, piše Ekspres.co.uk.
Izbjegavajte šećer i alkohol
Dr Her naglašava da je posebno važno izbjegavati napitke bogate šećerom jer mogu značajno narušiti kvalitet sna.
„Napici bogati šećerom, poput kafa sa aromatizovanim sirupima i gaziranih pića, uzrokuju nagle oscilacije nivoa šećera u krvi, zbog čega se češće budite tokom noći“, objasnila je doktorka.
„Alkoholna pića, koja takođe mogu sadržavati mnogo šećera, u početku vas mogu učiniti pospanim, ali kasnije remete ciklus spavanja i smanjuju REM fazu, što rezultira lošijim odmorom. Kako biste izbjegli ove smetnje, dobro je voditi računa o unosu šećera i slatke napitke čuvati za posebne prilike, umjesto da ih konzumirate svakodnevno.“
Mediteranska ishrana za bolji san
S druge strane, postoje namirnice koje dr Her preporučuje da se češće konzumiraju tokom toplih dana.
„Mediteranska ishrana prirodno je bogata triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, a on se potom pretvara u melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna“, objasnili su dr Her i tim kompanije „Ema Slip“.
Ključne namirnice uključuju jogurt i sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke kao što su sočivo i leblebije, kao i orašaste plodove i sjemenke, uključujući bademe i sjemenke bundeve.
Lagane večere umjesto teških obroka
Stručnjaci takođe savjetuju izbjegavanje teške i industrijski prerađene hrane, naročito u večernjim časovima.
„Obroci poput gotove hrane za ponijeti, prerađenog mesa i jela sa kremastim sosovima mogu negativno uticati na san. Razlog je to što je organizmu potrebno više vremena da svari takvu hranu, što stvara dodatno opterećenje tokom noći“, navode stručnjaci.
„Preporučuju se laganije večere kako bi se obezbijedilo dovoljno vremena za varenje. Zato, kad god je moguće, birajte ribu i meso sa roštilja, prelive na bazi maslinovog ulja i biljne masti poput avokada.“
Dr Her zaključuje da prelazak na mediteranski način ishrane može značajno poboljšati kvalitet sna.
„Dosljednije pridržavanje mediteranskog načina ishrane povezano je sa dužim trajanjem i boljim kvalitetom sna“, poručila je Her.
