Imate više od 50 godina i želite zdravija crijeva? Ovih šest namirnica je idealno za vas

Zdravlje probavnog sistema s godinama dobija sve veću važnost, jer direktno utiče na imunitet, upalne procese i kontrolu tjelesne težine. Kako starimo, raznolikost crijevnog mikrobioma se smanjuje, što može dovesti do slabije apsorpcije nutrijenata, usporenijeg metabolizma i nižeg nivoa energije.

Liječnica dr. Valerie Pershad naglašava da je uravnotežen mikrobiom jedan od ključnih faktora zdravog starenja. Prema njenim riječima, stanje crijeva direktno se odražava na imunitet i metaboličku efikasnost, što je posebno važno za žene starije od 50 godina. Upravo zato preporučuje određene namirnice koje mogu pomoći očuvanju zdravlja crijeva, jačanju otpornosti organizma i lakšoj kontroli tjelesne težine.

Topit će se sa svih strana

Ne možete skinuti 'šlauf'? Ovih pet načina će učiniti vaš stomak ravnim i zategnutim

Fermentirano povrće, poput kiselog kupusa i kimchija, jedan je od najefikasnijih načina za unos korisnih bakterija. „Ove su namirnice prirodno bogate raznolikim probioticima i vlaknima“, kaže dr. Pershad za SheFinds. Žive kulture doprinose jačanju crijevne barijere i smanjenju upala, čime se pozitivno utiče na imunitet i metabolizam.

Važnu ulogu ima i bobičasto voće bogato polifenolima, kao što su borovnice, maline i šipak. Osim što zadovoljavaju želju za slatkim, ove namirnice hrane korisne crijevne bakterije. „Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim spojevima koji potiču rast korisnih mikroba“, objašnjava liječnica. Ovi spojevi potiču stvaranje kratkolančanih masnih kiselina koje podržavaju zdravlje crijeva, jačaju imunitet i pomažu u regulaciji tjelesne težine.

Fermentirani mliječni proizvodi, poput grčkog jogurta i skyra, posebno su korisni za žene u zrelijoj dobi. „Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crijevni mikrobiom“, navodi dr. Pershad. Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, povoljnijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomjerne tjelesne težine, dok jogurt ujedno osigurava kalcij i vitamin D.

Češnjak, luk, poriluk i šparoge sadrže prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida, koji služe kao hrana dobrim bakterijama u crijevima. „Nakon razgradnje ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crijevnu sluznicu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije“, objašnjava liječnica.

Chia sjemenke nude višestruke koristi za probavni sistem i metabolizam. „Sadrže topiva vlakna i omega-3 masne kiseline“, ističe dr. Pershad. U probavnom traktu stvaraju gel koji usporava probavu, hrani korisne bakterije, smanjuje upalne procese i doprinosi boljoj kontroli apetita.

Masna riba, poput lososa i sardina, osigurava kvalitetne proteine i ima snažno protuupalno djelovanje. „Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno utjecati na sastav crijevnog mikrobioma“, naglašava liječnica. Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunoloških odgovora i očuvanju zdravlja crijeva.