Hoćete da smršate, a da ne gladujete? Evo kada trebate jesti doručak, ručak i večeru
Stručnjak otkrio sve/FreePik
Ako neko želi brzo da smrša, tajming je izuzetno važan. To znači – obroci u 9, 15 i 19 sati, pod uslovom da ideš na spavanje najkasnije do deset sati navečer. Za mršavljenje je važan i kvalitetan san – idealno je leći do deset, jedanaest sati i spavati oko osam sati.
Proljeće je period kada mnogi počinju razmišljati o dijetama ili već slijede stroge režime ishrane kako bi na vrijeme smršali pred ljetnu sezonu. Najčešće pitanje je – koliko brzo možemo smršati? Odgovor na to, kao i mnoga druga pitanja o mršavljenju, dao je dr Filgud.
“To sve zavisi od spola, starosti, fizičkog stanja, trenutne kilaže... Ako neko ima 120 kilograma, a cilj mu je 80, može smršati i 15 do 20 kilograma za mjesec. Sve zavisi koliko imaš i koliko trebaš imati. Ali, nije svaki gubitak kilograma zdrav – zdravo je samo ono mršavljenje gdje gubiš masnoće, a ne mišiće, vodu, minerale, vitamine...”
Tajming obroka je osnova
Popularni dr. Filgud naglašava da je osnova svega pravilna ishrana, bilo da želiš smršati ili se udebljati. A prva i najvažnija stvar je – tajming obroka.
“Vrijeme kada jedemo zavisi od načina života, ali u prosjeku – doručak je u 9 sati, užina u 12, ručak u 15, u 18 sati možete pojesti povrtni potaž, sačekate pola sata da se slegne u želucu, i onda večerate u 18:30 ili 19 sati. Nakon toga, do 9 ujutro – ništa. Svi sada pričaju o autofagiji, ali i naše bake su govorile: ‘Nemoj večerati, smršaćeš.’ I bile su u pravu."
Opet naglašava: ako želite da smršate brzo, ključ je u vremenu obroka – 9, 15 i 19 sati, uz uslov da legnete na vrijeme i spavate dovoljno, piše Najžena.
Druga i treća najvažnija stvar: Šta i koliko jedemo
“Najvažnija je umjerenost. Ja sam poznat kao doktor četiri bijele smrti – so, šećer, bijelo brašno i masna hrana. To su stvarno loše stvari, ali nije da ćete odmah umrijeti ako pojedete nešto od toga. Naravno da i ja pojedem slatko, pizzu, nešto slano i masno – ali ne svaki dan. Treba unositi umjereno, u skladu s potrebama organizma, i leći u 10 ili 11 sati navečer, te unositi dovoljno vode.”
Koliko vode treba piti?
“Svoju kilažu podijelite sa 8 – broj koji dobijete je broj čaša od 250 ml koje trebate popiti dnevno.”
Četvrta važna stvar: Način pripreme hrane
“Nije svejedno kako pripremamo hranu – prženje, pohovanje i prekuhavanje uništavaju nutrijente. Kuhajte, pecite, dinstajte – ali što manje ulja i bez teške zaprške.”
I na kraju – fizička aktivnost
“I naravno, kretanje je presudno. Današnje društvo pati od hipokinezije – jednostavno, ne krećemo se dovoljno, a stvoreni smo za pokret. Uz to, nepravilna ishrana i sve češći poremećaji poput ortoreksije – gdje ljudi pretjerano paze na svaku namirnicu – dodatno komplikuju stvari.”
Poseban savjet o voću i vodi:
“Sada imamo obilje voća, ali treba znati – voće se jede sat prije obroka ili tri sata nakon obroka. Voda se pije pola sata prije i sat nakon obroka. Piti odmah poslije jela nije dobro jer ometa varenje.”
