Želite smršati u 2026. godini? Ove 4 jednostavne navike će istopiti kalorije
Nova godina, nova linija/Freepik
S obzirom na to da je nova godina zvanično počela, sve više ljudi počinje raditi na svojoj tjelesnoj težini i pokušava se riješiti viška kilograma.
Mnogi stručnjaci za zdravlje i wellness složit će se da je mršavljenje složen proces i da postoji mnogo faktora koji utiču na održiv gubitak kilograma. Danas se ljudi često previše fokusiraju na unos kalorija ispod dnevnih potreba i stalno praćenje kalorija kako bi smršali.
Iako je to vrlo efikasno, postoje i jednostavne životne navike koje možete usvojiti kako biste sebi olakšali taj proces. Zdravstveni stručnjaci su za She Finds govorili o četiri takve navike. Više o njima pročitajte u nastavku.
Prestanite jesti kasno navečer
Za one koji imaju problema sa snom ili rade do kasno u noć, može biti vrlo teško odoljeti užini ili čak dodatnom obroku prije spavanja. Ipak, mnogi zdravstveni stručnjaci slažu se da je jedenje neposredno prije odlaska u krevet navika koju bi trebalo izbaciti ako želite održiv gubitak kilograma.
- Unos većine dnevnih kalorija u kasnijem dijelu dana može otežati mršavljenje i održavanje izgubljene težine, objašnjava dijetetičarka i profesorica nutricionizma dr. Joan Salge Blake.
- Istraživači smatraju da tjelesni cirkadijalni ritmovi, odnosno dvadesetčetverosatni biološki ritmovi, imaju ulogu u regulaciji tjelesne težine. Budući da ti unutrašnji satovi utiču na enzime i hormone koji regulišu metabolizam, konzumiranje većine kalorija kasno tokom dana remeti cirkadijalne ritmove i potiče veće taloženje masnih naslaga, dodala je.
Upravljajte stresom
Iako ishrana i fizička aktivnost imaju veliku ulogu u uspješnom mršavljenju, emocionalno blagostanje i mentalno zdravlje također su izuzetno važni i zahtijevaju jednaku pažnju.
- Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji je povezan s nakupljanjem masnoće u području stomaka i poremećajem inzulinske regulacije, objašnjava dr. Bronwyn Holmes.
- Svjesno disanje, tehnike opuštanja ili čak lagana šetnja mogu smiriti nervni sistem i smanjiti takozvano stresno jedenje koje često sabotira ciljeve, dodala je.
Strateški unosite proteine
Jedna od najčešćih tema u svijetu zdravlja i wellnessa u posljednjih nekoliko godina jesu proteini, jer sve više ljudi shvata koliko snažno utiču na nivo energije i sposobnost gubitka kilograma. Međutim, nije važno samo unositi više proteina, već i paziti kada ih unosite.
- Proteini imaju izuzetno važnu ulogu u procesu mršavljenja, objašnjava dr. Blake.
- Namirnice bogate proteinima daju osjećaj sitosti i pomažu u smanjenju gladi tokom dana. Zato je važno da proteine unosite u svakom obroku. Preporučuje se unos od dvadeset do trideset grama proteina po obroku kako bi se tokom dana očuvala sinteza mišića. To otprilike odgovara količini od 57 do 85 grama nemasnog mesa, ribe ili peradi. Ova važna aminokiselina pokreće proces izgradnje mišićne mase u tijelu, dodala je.
Odvojite vrijeme za trening snage
Neki influenseri iz svijeta fitnesa pokušavaju uvjeriti ljude da je kardio jedini i najbolji oblik vježbanja za mršavljenje i zdravlje. Iako je kardio svakako koristan i treba biti dio rutine, stručnjaci naglašavaju da je trening snage jednako važan za uspješan gubitak masnoće.
- Trening s opterećenjem najmanje dva do tri puta sedmično pomaže u očuvanju i izgradnji nemasne mišićne mase, što povećava bazalni metabolizam i ključno je za dugoročno održavanje tjelesne težine, ističe dr. Holmes.
- Ovo je posebno važno za žene starije od trideset pet godina, jer mišićna masa s godinama opada, a taj proces se često ubrzava nakon menopauze, zaključila je.
