Šta jesti da snizite krvni pritisak? Naučnici imaju jednostavan odgovor

Koliko ste puta čuli savjet: "Treba jesti zdravo"? Toliko puta da je ta rečenica gotovo izgubila značenje. Ni ljekari često ne znaju dati tačan odgovor na jednostavno pitanje - šta to zdrava ishrana zaista znači za naše krvne sudove, pritisak i srce?

Nova istraživanja ipak nude nešto konkretnije odgovore. Prema pisanju Science Alerta, grupa prirodnih biljnih jedinjenja - flavan-3-oli - sve više privlači pažnju naučnika zbog svoje povezanosti sa smanjenjem rizika od bolesti srca.

Prirodni saveznik

Jedite je redovno: Ova moćna namirnica štiti srce bolje od lijekova

Šta su Flavan-3-oli spojevi?

Flavan-3-oli (ili flavanoli, katehini) su spojevi koje biljke koriste da se odbrane od sunca i štetočina. Nama, međutim, mogu poslužiti za jačanje srca. Nalazimo ih u svakodnevnim stvarima: zelenom i crnom čaju, kakau, tamnoj čokoladi, jabukama, grožđu i bobičastom voću.

Gorčina koju osjetite kada pijete jači zeleni čaj ili gricnete kockicu crne čokolade? To su flavan-3-oli na djelu.

Šta kaže nauka?

Jedno veliko istraživanje iz 2022. godine, sprovedeno na 21.000 ljudi, pokazalo je da kakao flavanoli mogu smanjiti rizik od smrti uslijed srčanih bolesti za čak 27 posto - dok obični multivitamini nisu imali nikakav efekat. Druga meta-analiza 145 manjih studija, sa više od 5.000 učesnika, otkrila je da 500-600 mg flavan-3-ola dnevno može:

• sniziti krvni pritisak u prosjeku za 2-3 mmHg,
• kod osoba s visokim pritiskom taj pad može biti još izraženiji - do 6-7 mmHg,
• poboljšati elastičnost i zdravlje krvnih sudova za 1,7 posto.

Drugim riječima, efekti mogu biti slični blagim lijekovima za pritisak - ali bez jačih nuspojava. Najgore što vas može snaći? Blaga probavna nelagoda.

Šolja čaja, kockica čokolade, manje stresa

Dobra vijest je da vam ne trebaju skupi suplementi. Dovoljno je da svaki dan popijete dvije-tri šolje zelenog ili crnog čaja, pojedete komadić tamne čokolade (oko 50–60 grama), dodate jabuke, kruške ili šaku bobičastog voća. Umjesto da posegnete za slatkišima, zamijenite ih jabukom i kockicom tamne čokolade - jednostavna navika koja, ako se ponavlja, može postati jaka podrška vašem srcu.

Zašto ne suplementi?

Pokazalo se da prirodni izvori flavan-3-ola djeluju bolje od kapsula. Razlog? Hrana u cjelini donosi i druge korisne sastojke koji pomažu apsorpciji.

Ako već pijete lijekove, dodaci ishrani mogu imati nepredviđene interakcije - zato je uvijek bolje posavjetovati se s ljekarom.

U ovom slučaju, sve što vam treba već vjerovatno imate u kuhinji. Nema magičnih pilula, ali ima male promjene koja može napraviti veliku razliku.

Srce vam može biti zahvalno.