Ovi napici pokreću probavu već nakon jedne čaše: Među njima nije kafa

Kafa je poznata po tome da mnogima ujutro "pokrene stvari" kada je riječ o probavi, ali nije jedini napitak koji može pomoći kod zatvora.

Ako vam probava ide sporo ili jednostavno želite malo raznovrsnosti u dnevnom unosu tečnosti, postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih rješenja, piše Eating Well.

Jutarnja navika koja tiho ubija

Kardiolozi upozoravaju: Ova greška svakog jutra može dovesti do ugruška

Stručnjaci naglašavaju da pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u radu crijeva. Stolica se sastoji od čak 74 posto vode, a i najmanje smanjenje unosa tečnosti može dovesti do njenog stvrdnjavanja. Kada tijelo nije dovoljno hidrirano, debelo crijevo izvlači vodu iz probavljene hrane, što otežava pražnjenje.

Evo koje napitke nutricionistkinje izdvajaju kao provjerene saveznike dobre probave.

Voda

Bez obzira na to pijete li kafu ili ne, dan biste trebali započeti velikom čašom vode. Ona ne samo da nadoknađuje izgubljenu tečnost, već i "podmazuje" stolicu, čineći je mekšom i lakšom za izbacivanje.

Nutricionistkinja Kelsey Kunik ističe da je voda posebno važna ako povećavate unos vlakana.

- Istraživanja pokazuju da su osobe sa funkcionalnim zatvorom koje su unosile 25 grama vlakana i pile dvije litre mineralne vode dnevno imale znatno češće pražnjenje crijeva od onih koje su pile vodu po želji, objašnjava ona.

Sok od kruške

Kunik preporučuje i sok od kruške, koji sadrži sorbitol - prirodni šećerni alkohol.

- Sorbitol prolazi kroz probavni sistem neprobavljen i usput privlači vodu u debelo crijevo, što omekšava stolicu i olakšava pražnjenje, pojašnjava.

Sok od šljiva

Ako sok od kruške ne daje rezultate, vrijedi probati sa sokom od šljiva. Šljive sadrže vlakna, sorbitol i polifenole - antioksidanse koji dodatno podstiču rad crijeva.

Studije su pokazale da su osobe koje su pile sok od šljiva imale redovitu i mekšu stolicu te manje problema pri njenom izbacivanju, piše Eating Well. Za one koji ne vole sok, dobra opcija je i šaka suhih šljiva uz čašu vode. U istraživanju provedenom na osobama koje se hrane hranom siromašnom vlaknima, pola šolje suhih šljiva i oko 300 mililitara vode značajno je ublažilo simptome zatvora.

Biljni čajevi

Za one koji žele topao napitak bez kofeina, biljni čajevi poput čaja od maslačka ili sene mogu biti dobar izbor.

- Ovi čajevi sadrže spojeve koji stimulišu kretanje hrane kroz probavni trakt i potiču pražnjenje crijeva, objašnjava nutricionistkinja Stacey Woodson. Šoljica biljnog čaja nakon obroka može biti ugodan i prirodan način da se probava održi urednom, prenosi Index.hr.

Kefir

Ponekad problem nije samo u hidrataciji, već i u ravnoteži crijevne mikrobiote. Zdrav probavni sistem zavisi od dobrog omjera korisnih i štetnih bakterija, a veći broj "dobrih" bakterija smanjuje rizik od zatvora.

Probiotici dokazano pospješuju rast korisnih bakterija koje ubrzavaju prolazak hrane kroz crijeva. Kefir, fermentirani mliječni napitak bogat probioticima, može biti jednostavan i efikasan način za poboljšanje zdravlja probave.