Kako prirodno smanjiti holesterol? Ovo su najjeftinije namirnice za zdrave krvne sudove

U dijeti protiv povišenog holesterola mogu vam pomoći različiti sastojci u hrani.

Neka hrana sadrži topiva vlakna koja vežu holesterol i njegove prekursore u probavnom sistemu. Ta vlakna ga mogu vezati prije nego što uopće uđe u krvotok.

Savjet travara

Ovo je čaj koji svaki pušač mora probati: Čisti pluća od nikotina i katrana

Još jedan blagotvorni učinak odabranih namirnica zasniva se na višestruko nezasićenim masnoćama koje direktno smanjuju "loš holesterol". Također, postoje namirnice koje sadrže sterole i stanole, jer ti sastojci blokiraju apsorpciju holesterola u krvi.

Da biste unijeli dovoljno topivih vlakana, redovno jedite ovsene pahuljice ili običan valjani (oljušteni) ovas, koji možete kupiti u svakoj prodavnici zdrave hrane po vrlo povoljnoj cijeni. Također se preporučuju ječam i druge cjelovite žitarice.

Mahunarke su sljedeće na listi – grašak i sočivo također pomažu da se duže osjećate sitima, navodi Medical News Today.

Soja, kao i sojino mlijeko i sir, snažno su oružje protiv lošeg holesterola.

Uzimajte masti iz orašastih plodova kao što su bademi, orasi, kikiriki (moraju biti neslani). Dovoljno je 50 grama dnevno. Preporučuje se i biljno ulje, posebno maslinovo.

Dobra je i masna riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, snižava holesterol i zamjenjuje meso koje bi ga povisilo.

Prelazak na dijetu protiv povišenog holesterola ne znači da morate prestati uzimati terapiju koju vam je liječnik propisao. Međutim, ova dijeta će vam pomoći da značajno poboljšate zdravlje i održite arterije fleksibilnima. Također je dobra za zdravlje probavnog trakta, jake kosti i uravnotežen krvni pritisak.