Da li je zaista zdrava? Dijeta s lubenicom preplavila internet, a evo šta kažu stručnjaci
Lubenica dijeta sa TikToka izazvala burne reakcije/FreePik
Lubenica dijeta postala je hit na TikToku kao navodno brz način mršavljenja i detoksikacije, ali stručnjaci upozoravaju da se uglavnom radi o gubitku vode, a ne masnih naslaga.
Dr. Mark Hajman, ljekar iz Teksasa i suosnivač Function Health-a, jasno upozorava:
"Pretvaranje lubenice u osnovu restriktivne dijete nije samo neodrživo – može biti i štetno za zdravlje."
Ističe da je lubenica ukusna i hidratantna, ali da sadrži pretežno šećer i vodu, a gotovo nimalo proteina, zdravih masti niti vlakana. Takav način ishrane može dovesti do privremenog gubitka težine, ali većinom zbog gubitka vode i mišićne mase – ne masnoće.
@jpillot3 Day 5 of my Watermelon Detox 🍉✨ I can’t believe the difference I’m already seeing — my skin is glowing, my tummy is less bloated, and my energy is way up! 🙌🏽 Watermelon isn’t just a summer snack — it’s a detox powerhouse: 🍉 92% water = deep hydration 💧 Flushes out toxins + supports kidney function 🔥 Naturally low-cal + packed with antioxidants 🌿 Rich in vitamins A, C, and lycopene (hello glowing skin!) 🩷 Supports digestion + reduces bloating This has been such a refreshing reset — and my body is thanking me for it. Have you ever tried a fruit-based detox? Let’s talk about it 👇🏽 #WatermelonDetox #justjovanna0 #WellnessJourney #GlowingFromWithin #FaithAndFitness ♬ original sound - spitcamuniversity
Nutricionistica Ilana Muhlstein iz Los Angelesa naglašava da lubenica sadrži:
- Vodu – hidrira i pomaže pri pražnjenju crijeva
- L-citrulin – podstiče cirkulaciju i oporavak mišića
- Kalij – pomaže izbacivanju viška natrija i smanjenju nadutosti
Ipak, upozorava da dijeta koja se zasniva isključivo na lubenici može dovesti do:
- Gubitka mišićne mase zbog nedostatka proteina
- Neravnoteže elektrolita (nizak natrij, visok kalij)
- Vrtoglavice, slabosti, promjena raspoloženja
- Nestabilnog nivoa šećera u krvi
Stručnjaci preporučuju da se lubenica konzumira umjereno, kao dio izbalansirane ishrane, a ne kao njena zamjena. Najsigurniji način je pojesti jednu do dvije zdjele lubenice uz kompletan obrok, kako bi se iskoristile njene prednosti bez rizika.
Dr. Hajman upozorava da praćenje TikTok trendova ne znači nužno da radite ono što je najbolje za vaše zdravlje, te savjetuje da se umjesto restriktivnih dijeta biraju raznovrsna i cjelovita hrana, dovoljno sna, redovna fizička aktivnost i kontrola stresa – što ostaje najpouzdaniji put ka dugoročnom uspjehu, piše New York Post.
