Vježba od 5 minuta koja snižava šećer u krvi: Radite je nakon obroka i produžite život

Brzi skokovi nivoa šećera u krvi nakon jela predstavljaju veliko opterećenje za organizam.

Vremenom, mogu povećati rizik od insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, pa čak i kardiovaskularnih bolesti.

"Pametna gljiva"

Jeste li čuli za lavlju grivu? Gljiva koja jača mozak, živce, probavu i imunitet

Iako je ishrana ključna, nova naučna istraživanja potvrđuju da blaga fizička aktivnost nakon obroka može značajno ublažiti ove skokove. Pokretanjem mišića podstičemo njihovu sposobnost da apsorbiraju glukozu iz krvi i pretvore je u energiju.

Poznata francuska biohemičarka Jessie Inchauspé preporučuje jednostavnu i naučno potvrđenu vježbu koja:

• stabilizira šećer u krvi,
• povećava nivo energije i
• pomaže metabolizmu

a može se raditi bilo gdje i bilo kada.

Vježba bez teretane i opreme

Vježba podrazumijeva podizanje na prste nakon obroka, u trajanju od 5 do 10 minuta. Time se aktivira soleus mišić, koji se nalazi u potkoljenici i poznat je po tome što efikasno koristi glukozu čak i pri niskom intenzitetu aktivnosti.

Zbog toga se soleus mišić često naziva "glukozna spužva" – jer izvlači šećer iz krvi i koristi ga za proizvodnju energije, čime sprječava nagle skokove glukoze i pad energije.

Kako izvoditi ovu vježbu?

Vježba je vrlo jednostavna i možete je raditi dok:

• perete zube,
• pripremate večeru,
• sjedite za stolom ili radite od kuće.

Upute:

Stanite ili sjedite s stopalima ravno na podu. Polako podignite pete, tako da se oslonite na prste. Spustite pete nazad na pod. Ponavljajte ujednačenim tempom 5 do 10 minuta.

Prednosti redovnog izvođenja:

• Smanjuje nivo šećera u krvi nakon obroka
• Poboljšava osjetljivost na inzulin
• Smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti
• Poboljšava varenje i cirkulaciju
• Održava stabilan nivo energije tokom dana

Savjeti za maksimalan učinak:

Počnite sa 5 minuta nakon svakog većeg obroka. Postepeno povećavajte na 10 minuta. Kombinujte s obrocima bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

Ako vam ne odgovara podizanje na prste – lagana šetnja nakon obroka je jednako efikasna.

Naučna potvrda

Studije objavljene u časopisu "Diabetes Care" potvrđuju da čak i blago aktiviranje mišića odmah nakon jela značajno smanjuje skokove šećera u krvi.

Preporuka dr. Inchauspé nije samo praktična – već i naučno potvrđena metoda za stabilizaciju šećera i više energije u svakodnevnom životu.