Nikad nije kasno: Ovih 8 navika mogu produžiti život i do 6 godina
Njihovo kombinovanje ima još snažniji efekat/Freepik
Iako često mislimo da su mladost i zdravlje neraskidivo povezani, novo istraživanje japanskih naučnika dokazuje suprotno - nikada nije kasno za promjene koje vode ka dužem i kvalitetnijem životu.
U opsežnoj studiji provedenoj tokom dvadeset godina, obuhvaćeno je više od 49 hiljada Japanaca i Japanki u dobi između 40 i 80 godina. Rezultati su pokazali da se životni vijek može produžiti i do šest godina ako se usvoje određene zdrave navike, čak i u srednjim ili starijim godinama.
Japan je odabran kao mjesto istraživanja s razlogom. Riječ je o zemlji poznatoj po visokom očekivanom trajanju života, koje je 2020. godine iznosilo gotovo 85 godina. Upravo zato su naučnici željeli provjeriti da li čak i među već zdravom populacijom postoji prostor za dodatno poboljšanje dugovječnosti.
Osam jednostavnih navika
Ključ se, kako pokazuju rezultati, nalazi u osam jednostavnih navika: konzumaciji voća, ribe i mlijeka, održavanju zdravog indeksa tjelesne mase (BMI), redovnoj fizičkoj aktivnosti, prestanku pušenja, umjerenoj konzumaciji alkohola i zdravom ritmu spavanja.
Podaci su pokazali da svaka od ovih navika nosi najmanje pola godine dodatnog života, dok njihovo kombinovanje ima još snažniji efekat. Muškarci koji su usvojili gotovo sve navedene navike u dobi od 40 godina imali su očekivano trajanje života od 86.8 godina, dok su žene u istim okolnostima mogle očekivati da žive do 91.3 godine.
Posebno se izdvajaju četiri faktora s najvećim uticajem:
- Nepušenje je donijelo čak 3.8 godina više za muškarce i 3.7 za žene.
- Umjerena konzumacija alkohola - manje od 46 grama dnevno - rezultirala je produženjem života za 1.9 godina kod muškaraca i čak 4.9 godina kod žena.
- Održavanje zdrave tjelesne mase donijelo je muškarcima 1.3, a ženama 1.7 dodatnih godina života.
- Spavanje između 5.5 i 7.4 sata noću produžilo je životni vijek za 1.4 godine kod muškaraca i 1.6 kod žena.
Značaj ove studije ogleda se i u činjenici da su promjene uvedene u zrelijoj životnoj dobi - što ruši uvriježeno mišljenje da je za zdrav život potrebno početi rano. Poruka istraživača je jasna: bez obzira na godine, svaki korak prema zdravijem načinu života vrijedan je truda.
Za one koji žele dodatno unaprijediti svoje zdravlje, stručnjaci napominju da i dodaci prehrani poput kreatina mogu imati pozitivne efekte - naročito ako se kombinuju s fizičkom aktivnošću, poput treninga snage. Kreatin, posebno u kombinaciji s taurinom, može pomoći očuvanju mišićne mase, zdravlju srca i funkciji mozga, što sve zajedno predstavlja temelj za vitalnu starost.
Ipak, ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, savjetuje se konsultacija s ljekarom prije početka uzimanja bilo kakvih suplemenata. Briga o zdravlju ne poznaje granice, a najbolji trenutak za početak - bez obzira na godine - je upravo sada.
