Namirnice koje usporavaju mršavljenje: Izgledaju zdravo, ali sabotiraju vaš trud
Pet skrivenih neprijatelja vitke linije/FreePik
Kalorijski deficit je ključan za mršavljenje, ali fitnes trenerica Dženi Rizo Kerem upozorava da mnogi nesvjesno sabotiraju svoj napredak jedući namirnice koje izgledaju zdravo, ali zapravo skrivaju šećer, masti i kalorije.
Već gotovo sedam godina ona pomaže klijentima da postignu svoje ciljeve i ističe pet najčešćih “zdravih” namirnica koje najviše usporavaju gubitak kilograma.
Salate u restoranima
Mnoge salate iz restorana sadrže skrivene izvore masti i šećera: prženu piletinu, slaninu, sir, jaja, tortilje i obilne prelive.
Bolja alternativa su piletina ili losos na žaru s povrćem i pečenim krompirom – to je uravnotežen i nutritivno bogat obrok bez nepotrebnih dodataka.
Proteinske i granola pločice
To je šećer u obliku pravougaonika. Proteinske pločice mogu sadržavati i do 300 kalorija po komadu, dok su granola pločice često gotovo čisti šećer. Nemaju dovoljno proteina ni vlakana, pa se osjećaj gladi brzo vraća.
Birajte prirodne, domaće međuobroke koji sadrže dovoljno proteina i vlakana.
Suho voće
Suho voće jeste zdravo, ali sadrži mnogo kalorija. Iako zadržava vitamine, koncentrirani šećer lako može dovesti do prejedanja.
Bolji izbor je svježe voće, jer sadrži više vode, veći volumen i duže pruža osjećaj sitosti uz manji broj kalorija.
Jogurti koji nisu grčkog tipa
Većina običnih jogurta s okusom ima više šećera nego proteina. Ne zasite dovoljno i izazivaju brze promjene nivoa šećera u krvi. Bolji izbor je grčki jogurt, jer ima više proteina, duže vas drži sitima i pomaže u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Gotovi smoothiji
Kupovni smoothiji često sadrže i do 50 grama šećera, a vrlo malo proteina ili zdravih masti.
Izgledaju hranljivo, ali podižu nivo šećera u krvi i uzrokuju kasniji pad energije, prenosi She Finds.
Pripremite smoothie kod kuće – dodajte proteinski prah i kašičicu putera od orašastih plodova za stabilan nivo šećera i duži osjećaj sitosti.
