Imate problema sa zatvorom? Ovih 5 jutarnjih navika mogle bi promijeniti sve
Za lakši početak dana/Freepik
Za mnoge ljude početak dana je užurban i stresan, a nekima i neugodan - posebno kada je riječ o probavi. Poteškoće s jutarnjim pražnjenjem crijeva iznenađujuće su čest problem koji može značajno uticati na nivo energije, raspoloženje i opće stanje tokom dana.
Istraživanja pokazuju da male, promišljene jutarnje navike mogu pomoći da se probavni sistem uskladi s prirodnim ritmovima tijela, čineći odlazak u toalet predvidljivijim i lakšim.
U nastavku otkrivamo o kojim navikama je riječ.
Topla voda nakon buđenja
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da podstaknete jutarnju probavu jeste da popijete topao napitak odmah nakon što se probudite. Tople tekućine pomažu da se aktivira probavni sistem i pokrene gastrokolični refleks - prirodna kontrakcija debelog crijeva koja tijelu signalizira da je vrijeme za pražnjenje.
Lagano razgibavanje
Nježna fizička aktivnost ubrzo nakon buđenja može stimulirati vaš probavni sistem. Čak i nekoliko minuta laganog istezanja, joge ili kratke šetnje podstiče peristaltiku - talasaste kontrakcije mišića koje pomjeraju stolicu kroz debelo crijevo. Studije su pokazale da redovno vježbanje poboljšava pokretljivost crijeva, pa pokušajte odvojiti pet do deset minuta za laganu šetnju ili vježbe koje aktiviraju stomak.
Namirnice bogate vlaknima za doručak
Doručak bogat vlaknima može povećati volumen stolice i potaknuti redovno pražnjenje crijeva. Vlakna djeluju kao prirodni laksativ - omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak. Dobri izbori su zobene pahuljice s voćem i sjemenkama, integralni tost s avokadom ili smoothie s lanenim ili chia sjemenkama. Uvijek uz takav obrok popijte čašu vode ili čaja kako biste pojačali učinak vlakana.
Zov prirode
Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih savjeta jeste da slušate signale svog tijela. Čim osjetite potrebu, idite u toalet bez odlaganja. Ignorisanje tog nagona može s vremenom dovesti do zatvora jer se debelo crijevo "nauči" da odgađa pražnjenje. Jutro je idealno vrijeme za odlazak u toalet jer je gastrokolični refleks - koji se javlja nakon buđenja ili obroka - tada najizraženiji.
Ritam spavanja
Naš probavni sistem je usko povezan s cirkadijalnim ritmom - unutrašnjim satom koji reguliše mnoge tjelesne funkcije. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana pomaže debelom crijevu da razvije rutinu, čineći jutarnje pražnjenje crijeva predvidljivijim. Pokušajte se pridržavati istog rasporeda čak i vikendom kako biste podržali prirodni ritam svog tijela, piše Index.hr.
