Imate preko 40 godina? Jedite ove namirnice - ubrzavaju mršavljenje i metabolizam
Žene, ovo je za vas/FreePik
Kada pređete 30. godinu, gubitak mišićne mase događa se prirodno. Nažalost, smanjenje mišića značajno olakšava nakupljanje masnog tkiva.
Uspostavljanje dosljedne rutine vježbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorijevanje masnoća. S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im godinama:
Laneno sjeme
Laneno sjeme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i bogato je vlaknima. Istraživanja pokazuju da konzumiranje oko 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna potiču osjećaj sitosti bez dodatnih kalorija.
Bobičasto voće
Ako želite smršati, razmislite o dodavanju svježih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti. Voće sadrži impresivan niz hranljivih materija, a kada se kombinuje sa zdravim načinom života, može podstaći gubitak težine.
Avokado
Osobe koje jedu avokado često konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnoj ishrani. Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal otkrila je da polovina avokada za ručak pomaže da se osjećate sito i do pet sati.
Orašasti plodovi i sjemenke
Umjeren unos orašastih plodova i sjemenki predstavlja jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Oni su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a sadrže i antioksidanse poput karotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola. Istraživanja pokazuju da redovan unos orašastih plodova može poboljšati gubitak težine i osjetljivost na insulin.
Kiseli kupus
Kiseli kupus sadrži probiotike i prebiotike, što pomaže u mršavljenju. Ima malo kalorija, malo masti, a puno vlakana koja potiču osjećaj sitosti. Probiotici u kiselom kupusu mogu smanjiti apsorpciju masti. Osim toga, kiseli kupus je bogat važnim hranjivim materijama poput željeza, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.
