Eliksir mladosti otkriven: Ova navika usporava starenje i do deset godina

Nisu vam potrebni skupi tretmani ni skupa prehrana, već samo odlučnost da budete aktivni. Dug, zdrav i aktivan život počinje jednim korakom. Fizička aktivnost je najmoćniji prirodni lijek protiv starenja, tvrde naučnici.

Evo kako vas fizička aktivnost može učiniti mlađima i vitalnijima – bez obzira na godine:

Ne ignorišite simptome

Nisu uvijek bezopasne koliko se čine: Kvržice na koži mogu biti znak ozbiljne bolesti

Ključna navika za dugovječnost

Redovna fizička aktivnost nije važna samo za kondiciju. Istraživanja pokazuju da vježbanje usporava starenje, čuva mozak, mišiće i srce te doprinosi dužem i kvalitetnijem životu. Pored zdrave ishrane, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, stručnjaci ističu fizičku aktivnost kao naviku broj 1 za očuvanje vitalnosti.

Dobra vijest? Nikad nije kasno da počnete!

Starenje je prirodan proces, ali biološka starost pokazuje koliko je naše tijelo zapravo „istrošeno“. Bolovi u leđima, ukočena koljena i stalni umor ne moraju biti svakodnevnica. Fizička aktivnost je najmoćniji alat protiv biološkog starenja jer pozitivno djeluje na svaki sistem u tijelu.

Očuvajte mišiće

Već nakon 30. godine počinjemo gubiti 3–5% mišićne mase svakih deset godina, što može dovesti do sarkopenije – gubitka snage, stabilnosti i pokretljivosti. Trening snage i otpora dokazano pomaže! Mišići nisu samo vlakna, već metabolički aktivni organi koji utječu na hormone, imunitet, pa čak i na gustinu kostiju.

Fizička aktivnost štiti zdravlje

Kretanje ne samo da jača tijelo, već smanjuje upale na ćelijskom nivou – što je ključan faktor za razvoj bolesti poput dijabetesa i visokog pritiska. Profesor Amerigo Rosi ističe da vježbanje poboljšava funkciju mitohondrija, usporava skraćivanje telomera i time produžava život ćelija.

Nedavna istraživanja potvrđuju: bilo koji oblik vježbanja značajno smanjuje upalne markere u organizmu.

Vježbanje čuva mozak

Fizička aktivnost direktno je povezana sa smanjenim rizikom od demencije, boljom koncentracijom i mentalnom svježinom. Ljudi koji redovno vježbaju mogu imati biološki mozak i do 9 godina mlađi od svojih neaktivnih vršnjaka.

Aktivnost u starijim godinama smanjuje rizik od demencije za čak 35%!

Kako ostati aktivan svaki dan?

Dosljednost je ključ uspjeha. Preporučuje se kombinacija sljedećih vrsta aktivnosti:

• Trening snage (2–3 puta sedmično)
• Aerobne vježbe (brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje)
• Vježbe ravnoteže i fleksibilnosti (joga, istezanje)

Počnite s malim koracima. Ako ne volite klasične treninge, šetajte, plešite, planinarite ili igrajte rekreativne sportove.

Tri šetnje od po 10 minuta dnevno imaju isti efekt kao jedna od 30 minuta.

Nikada nije kasno za početak

Ako mislite da je kasno da se pokrenete – varate se. Čak i osobe u 70-im i 80-im godinama mogu razviti snagu, fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju.

Sve što vam treba je postepeno uvođenje aktivnosti u svakodnevnu rutinu, piše Eating Well.