Sabotirate li sami sebe? Ovo su najčešće greške koje pravite na treningu

Redovna fizička aktivnost izuzetno je važna za zdravlje, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi. I profesionalci i rekreativci često ponavljaju iste pogreške koje usporavaju napredak, povećavaju rizik od ozljeda i umanjuju motivaciju.

Donosimo popis najčešćih pogrešaka u treningu te savjete uz pomoć kojih ih možete izbjeći.

Preskakanje zagrijavanja i istezanja

Mnogi ljudi odmah prelaze na glavni dio treninga, što može rezultirati napetim mišićima i ozljedama. Zagrijavanje pomaže pripremiti mišiće za napor, a istezanje nakon vježbanja pomaže u oporavku i smanjenju upale mišića.

Nepravilna tehnika

Pogrešna forma kod izvođenja vježbi (npr. kod čučnjeva ili sklekova) može ozbiljno ugroziti zglobove i kičmu. Uvijek je bolje raditi manje ponavljanja pravilno, nego više ponavljanja lošom tehnikom. Po potrebi potražite savjet trenera.

Zanemarivanje odmora

Trening bez adekvatnog odmora može dovesti do pretreniranosti, hroničnog umora i smanjenja performansi. Tijelo treba vrijeme za oporavak, posebno nakon zahtjevnih treninga snage ili visokog intenziteta.

Fokus isključivo na kardio ili na sprave

Mnogi rekreativci koriste samo sprave u teretani ili samo trče, zanemarujući vježbe snage, mobilnosti i koordinacije. Kombinacija različitih vrsta vježbi je ključ za ravnotežu, funkcionalnost i prevenciju ozljeda.

Nedostatak plana i cilja

Vježbanje bez jasnog plana može dovesti do stagnacije i frustracije. Postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka važno je za dugoročnu motivaciju. Preporučuje se vođenje dnevnika treninga ili rad s trenerom.

Mjerilo uspjeha

Tjelesna masa nije jedini pokazatelj forme. Vježbanje utječe i na mišićnu masu, raspoloženje, razinu energije i kvalitetu sna. Mjerenje opsega tijela, snage i izdržljivosti su također dodatni pokazatelji napretka, piše Azra.