Noćni mir na tanjiru: Jedite ovih devet namirnica prije spavanja za miran san
Dobar san je ključan za zdravlje – pomaže imunološkom sistemu, čuva mozak i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Stručnjaci preporučuju od sedam do devet sati sna svake noći, ali mnogi u tome ne uspijevaju. Iako navike spavanja imaju mnogo faktora, pojedine namirnice mogu doprinijeti kvalitetnijem odmoru.
Bademi su poznati po tome što sadrže melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja, te magnezijum koji smanjuje upale i nivo stresa. Preporučuje se šaka badema pred spavanje.
Puretina je bogata proteinima i triptofanom koji pomaže u proizvodnji melatonina, što može olakšati uspavljivanje i smanjiti buđenja tokom noći.
Čaj od kamilice već se dugo koristi zbog svojih umirujućih svojstava. Sadrži antioksidans apigenin koji se veže za receptore u mozgu i može ublažiti nesanicu.
Kivi je niskokalorično voće puno vitamina C i antioksidansa, a istraživanja ukazuju da može pomoći kod problema sa snom zahvaljujući serotoninu koji reguliše ciklus spavanja.
Nezaslađeni sok od višnje, posebno kisela višnja, prirodno sadrži visoke nivoe melatonina i ispijanje čaše prije spavanja može olakšati uspavljivanje.
Masna riba, poput lososa, tune ili skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D. Ova kombinacija može povećati nivo serotonina u tijelu i tako poboljšati kvalitet sna.
Orasi su također prirodni izvor melatonina, magnezijuma i zdravih masnih kiselina koje pomažu u regulaciji serotonina, pa šaka oraha prije spavanja može biti dobra navika.
Čaj od pasiflore se koristi za smanjenje anksioznosti i napetosti. Sadrži apigenin koji ima umirujući efekat i može pospješiti pospanost.
Na kraju, tu je i bijela riža, popularna namirnica s visokim glikemijskim indeksom. Konzumacija bijele riže najmanje sat vremena prije spavanja može pomoći da lakše zaspite, ali s njom ne treba pretjerivati jer ima manje vlakana i hranjivih tvari.
