Zdravlje iz šolje: Zamijenite kafu ovim čajem i srce će vam biti zahvalno
Zamijenite kafu ovim čajem/FreePik
Pijenje čaja može donijeti brojne koristi za zdravlje crijeva, smanjenje upala, pa čak i dugovječnost. Još bolje – može biti odličan saveznik za zdravlje srca, posebno kada je riječ o zelenom čaju.
„Zeleni čaj bih izdvojila kao dobar izbor za zdravlje srca,“ kaže registrovana dijetetičarka Don Mening, MS, RD za Real Simple. „Bogat je antioksidansima, posebno jednim koji se zove EGCG, a koji može pomoći u smanjenju upala i time potencijalno smanjiti rizik od bolesti srca.“
Mening je objasnila vezu između zelenog čaja i zdravlja srca.
Zašto zeleni čaj može poboljšati zdravlje srca
„Neka istraživanja pokazala su da zeleni čaj može biti povezan s nižim nivoom LDL holesterola, smanjenim krvnim pritiskom i boljom funkcijom krvnih sudova,“ objašnjava Mening.
LDL holesterol – poznat kao „loš“ holesterol – može uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema. Pijenje većih količina zelenog čaja može pomoći u snižavanju LDL holesterola, dok istovremeno može podići nivo HDL holesterola – poznatog kao „dobar“ holesterol.
Osim toga, „zeleni čaj sadrži antioksidans koji se zove epigalokatehin galat (EGCG), a koji može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, koji potencijalno može oštetiti krvne sudove i doprinijeti razvoju srčanih bolesti,“ dodaje Mening.
Hronične upale igraju važnu ulogu u razvoju bolesti srca, a zeleni čaj ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upalnih markera. Oksidativni stres narušava prirodnu sposobnost tijela da neutralizira slobodne radikale, što može dovesti do oštećenja ćelija i ubrzanog starenja. Pijenjem više zelenog čaja možete pomoći u kontroli slobodnih radikala koji izazivaju oksidativni stres – i tako se osjećati zdravije u cjelini.
Koliko zelenog čaja je dovoljno?
Konzumacija nekoliko šolja zelenog čaja dnevno nije samo korisna, već je i preporučena od strane nutricionista.
„Većina istraživanja sugerira da dvije do četiri šolje zelenog čaja dnevno mogu donijeti zdravstvene koristi,“ kaže Mening.
„Nezaslađeni zeleni čaj može postati zdrava navika – posebno ako njime zamijenite zaslađene napitke.“ Kada vam zatreba napitak s kofeinom, zeleni čaj može pružiti brzu energetsku podršku, ali bez dodatnog šećera iz vrhnja za kafu i vještačkih zaslađivača.
Dakle, sljedeći put kada posegnete za šoljom kafe – razmislite o zelenom čaju. Vaše srce će vam biti zahvalno.
