Više štete nego koristi: Ovu hranu i piće bi trebalo izbaciti iz ishrane nakon tridesetih

Iako se na tržištu mogu pronaći brojni proizvodi koji se promovišu kao "zdravi" ili "fit", brojna istraživanja ukazuju na to da mnogi od njih sadrže sastojke čija učestalija konzumacija može imati nepovoljan učinak na zdravlje. Osobe starije od trideset godina posebno su osjetljive na dugotrajne učinke prerađene hrane, umjetnih zaslađivača i aditiva koji s vremenom mogu narušiti hormonalnu stabilnost, metabolizam i opće stanje organizma.

Stoga se sve češće preporučuje preventivno prilagođavanje prehrane, kako bi se smanjio rizik od hroničnih oboljenja i usporili procesi starenja, a ovo su namirnice i pića koja trebate izbjegavati.

Ulazak u tridesete godine donosi mnoge promjene u tijelu, uključujući usporavanje metabolizma i povećanu osjetljivost na određene namirnice. Iako se možda ne osjećate starije, vaše tijelo zahtijeva pažljiviji pristup prehrani. 

Neke svakodnevne namirnice koje ste dosad smatrali bezopasnima sada mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Stručnjaci savjetuju da preispitate prehrambene navike i izbjegnete određene proizvode kako biste očuvali zdravlje i vitalnost.

1. Konzervirane supe: Sadrže veliku količinu soli, koja je jedan od glavnih čimbenika za povišeni krvni pritisak. Osim toga, neke konzerve sadrže bisfenol A, hemikaliju povezanu s povećanim rizikom od raka, neplodnosti i povećanja tjelesne težine. Stoga je zdravije i sigurnije pripremati supu kod kuće, koristeći svježe namirnice i kontrolirajući količinu soli.

2. Pekarski proizvodi za doručak: Iako takvi proizvodi mogu privremeno popraviti raspoloženje, zbog visokog udjela masnoća povećavaju unos kalorija i mogu dovesti do povećanja tjelesne mase. Dugoročno, viša tjelesna težina povezana je s mnogim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, povišenog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti. Stoga je bolje ograničiti konzumaciju ovakvih slastica i birati zdravije opcije za početak dana.

3. Proteinske pločice: Proteini su važan dio prehrane, no mnoge proteinske pločice sadrže velike količine šećera i hemijskih dodataka. Zbog toga nije dobro unositi takve proizvode. Umjesto toga, bolje je hraniti se prirodnim izvorima proteina poput mesa, ribe, jaja ili mahunarki.

4. Kokteli: Konzumacija koktela s puno šećera u tridesetima može imati ozbiljne posljedice. Osim što pridonose debljanju, ovi napici često narušavaju kvalitetu sna. Alkohol i šećer ubrzavaju metabolizam pa odrasli često znaju imati problema sa spavanjem i osjećaju se umorno sljedeći dan. Kvalitetan san ključan je za oporavak tijela i sprječavanje prijevremenog starenja.

5. Bagels peciva: Mnogi misle da su bagelsi dobar izbor za doručak, no oni imaju tijesto koje sadrži kalorijski ekvivalent čak četiri kriške hljeba. Zbog toga je bolje pojesti dvije kriške integralnog tosta koje su lakše probavljive i manje kalorične. Time se izbjegava nepotreban unos kalorija i podržava održavanje zdrave tjelesne težine.

6. Pivo: Nemaju samo muškarci problem s pivskim stomakom. Pivo je bogato kalorijama i može dovesti do prekomjernog debljanja. Iako je povremeno jedna čaša u redu, pretjerivanje posebno tokom vikenda u tridesetima i kasnije može ubrzati starenje. Alkohol isušuje kožu, što doprinosi stvaranju bora i općem pogoršanju izgleda kože.

7. Bijeli hljeb: Premda je bijeli hljeb nekada sadržavao samo četiri sastojka - vodu, kvasac, brašno i sol, današnji često sadrži više od 30 dodataka, uključujući konzervanse i aditive. Preporučuje se izbjegavati prerađene ugljikohidrate jer oni nisu dobri za probavu te mogu pridonijeti debljanju i problemima s metabolizmom.

8. Vegetarijanski burgeri: Vegetarijanci moraju posebno paziti na unos vitamina B12, koji je ključan za energiju i zdrav izgled, a dolazi uglavnom iz mesa i mliječnih proizvoda. Nedostatak B12 može uzrokovati umor i preranu pojavu sijedih vlasi. Stoga oni koji se oslanjaju na vegetarijanske burgere trebaju dodatno uzimati vitamine kako ne bi došlo do manjka.

9. Grickalice bez šećera: Iako je šećer štetan, umjetna sladila nisu puno bolja. Nakon tridesete jetra sporije radi, a umjetna sladila mogu usporiti proces detoksikacije tijela. Stoga stručnjaci savjetuju izbjegavanje i šećera i hrane zaslađene umjetnim sredstvima kako bi se podržalo zdravlje jetre i cijelog organizma.

10. Ledena kafa: Kofein može biti neprijatelj kvalitetnog sna. Pretjerana konzumacija kafe ili ledene kafe može otežati duboki san, koji je važan jer se tada tijelo obnavlja. Nedostatak sna može ubrzati proces starenja i negativno utjecati na cjelokupno zdravlje.

11. Kontaminirano voće: Do tridesete ste tijekom godina mogli unijeti u organizam veliku količinu pesticida. Studije pokazuju da muškarci koji unose najviše pesticida imaju manji broj pokretnih spermija. Zato je sada pravo vrijeme da počnete kupovati organsko voće i povrće, uzgajati vlastito i temeljito prati namirnice prije konzumacije.

12. Margarin: Ako želite usporiti starenje kože, izbjegavajte umjetne margarine. Hidrogenizirane masti u margarinu čine kožu osjetljivijom na štetne UV zrake, što povećava oštećenja od sunca. Također, trans masti u ovim proizvodima povećavaju rizik od bolesti srca.

13. "Zdravi" obroci iz mikrovalne rerne: Iako se čini zgodno uzeti gotove obroke s malo kalorija iz prodavnice, oni često sadrže previše soli i šećera. Također, nedostaju im važni sastojci poput vlakana i vitamina. Mnogo je zdravije i korisnije pripremiti obrok kod kuće od svježih namirnica.

14. Voćni jogurti: Poznato je da šećer ubrzava starenje. Važno je znati gdje se šećer skriva, a često je to u voćnim jogurtima koji naizgled djeluju zdravo. Takvi jogurti mogu sadržavati velike količine skrivenog šećera pa ih treba konzumirati umjereno ili birati prirodne varijante.

15. Kupovne kokice s maslacem: Domaće kokice su odličan i zdrav snack bogat vlaknima. Međutim, one koje kupite gotove često sadrže mnogo nezdravih dodataka poput umjetnih aroma, soli i masnoća. Stoga ih je bolje izbjegavati ili jesti isključivo domaću verziju.

16. Gotova pita od jabuka: Ove pite često imaju vrlo ljepljiv nadjev zbog prisutnosti hidrogeniziranih ulja koja poboljšavaju teksturu. Uz to, ove pite su pune šećera. Zbog toga se preporučuje da radije pripremite domaću verziju s prirodnim sastojcima.

17. Umak od soje: U tridesetima je hidratacija kože vrlo važna za očuvanje njene elastičnosti. Umak od soje sadrži velike količine soli, što može dovesti do dehidracije organizma i isušivanja kože. Zato je bolje ili izbjegavati umak od soje ili ga koristiti umjereno uz povećan unos vode.

18. Prerađeno meso: Iako je često ukusno i praktično za pripremu, prerađeno meso ne predstavlja dobar izbor za očuvanje zdravlja. Sadrži aditive, konzervanse i druge sastojke koji su povezani s povećanim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući određene vrste raka. Redovita konzumacija takvih proizvoda može dugoročno negativno utjecati na funkciju organizma i opću kvalitetu života.

19. Hot dog: Ovo je kombinacija prerađenog mesa, bijelog hljeba i često zaslađenih umaka, što ga čini vrlo nezdravim izborom. Takva hrana doprinosi povećanju tjelesne težine i ima štetne učinke na zdravlje, piše Net.hr.

20. Sportska pića: Ovi napici sadrže velike količine šećera. Iako šećer daje energiju, ako se ne potroši, pretvara se u masnoću. Kako s godinama trebamo manje kalorija, sportska pića nisu prikladan izbor za svakodnevnu prehranu i bolje ih je izbjegavati.