Trend koji je zaludio mreže: Zaboravite 10.000 koraka, probajte novi fitness 6-6-6 izazov

Na društvenim mrežama sve više pažnje privlači novi fitness trend pod nazivom 6-6-6 izazov. Riječ je o jednostavnoj, ali efikasnoj rutini hodanja koja ne traži nikakvu posebnu opremu niti komplicirana pravila. Cilj izazova je potaknuti ljude na redovno kretanje, čak i ako imaju gust raspored, piše New York Post.

Pravila izazova su vrlo jasna: svaki dan preporučuje se 60 minuta brzog hodanja, idealno u 6 sati ujutro ili 6 sati navečer. Osim toga, uključuje se i šest minuta zagrijavanja prije šetnje te šest minuta istezanja i smirivanja nakon nje.

Obratite pažnju

Ne ignorišite ovaj simptom: Crvenilo na licu može ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem

Zahvaljujući niskom intenzitetu i fleksibilnosti, ova rutina se lako uklapa u svakodnevne obaveze. Iako se često preporučuje dnevni cilj od 10.000 koraka, sat vremena brzog hodanja donosi oko 5500 koraka, što je već više od pola tog cilja.

Hodanje, osim što pomaže u kontroli tjelesne težine, pozitivno djeluje i na gustoću kostiju, inzulinsku osjetljivost, krvni tlak, cirkulaciju i zdravlje srca. Također, utječe na raspoloženje i olakšava probavu. Prema preporukama američkog Ministarstva zdravstva, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično – što ovaj izazov u potpunosti pokriva.

Stručnjaci ističu kako i jutarnje i večernje šetnje imaju svoje prednosti. Hodanje nakon jela pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sistema, dok jutarnje šetnje, zbog izloženosti prirodnom svjetlu, doprinose boljem snu. Večernje šetnje, s druge strane, pomažu u oslobađanju od stresa nakupljenog tokom dana.

Trenerica Lindsey Bomgren kaže da je glavni cilj izazova pomoći ljudima da usvoje redovnu naviku kretanja i da im određeno doba dana, poput 6 sati, posluži kao podsjetnik da je vrijeme za šetnju. Njen kolega Matt Dustin dodaje da vrijeme dana nije presudno, već dosljednost.

Za one koji žele dodatno pojačati svoj trening, preporučuje se dodavanje treninga snage dva do tri puta sedmično ili korištenje prsluka s utezima tokom hodanja – ako im to odgovara.