Tijelo će vam biti zahvalno: Evo zašto više ne biste smjeli piti vodu poslije 16 sati

Uvijek je najbolje piti vodu kada smo žedni, ali većinu tečnosti trebalo bi da popijemo prije 16 sati jer je tako manja vjerovatnoća da ćemo se probuditi da bismo noću išli u toalet.

Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 posto vode popiju prije 16 sati.

Tijelo pati

Svi je jedu, a ne znaju koliko šteti: Ova namirnica je gora i od šećera

Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportski nutricionista u The Ohio State University Wexner Medical Center te dodala da bi "moglo i da se pije ravnomjerno tokom cijelog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje".

Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Ona predlaže da, umjesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.

Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati prije spavanja može da nas pripremi za bolji san.

"Predlažem minimalan unos vode dva sata prije spavanja kako biste izbjegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san", objašnjava Zumpano, dok Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidratacije, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi.

Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vježbaju noću.

"Ako sportista trenira popodne ili uveče, bilo bi neophodno da konzumira dovoljno tečnosti u, oko i poslije ovog vremena", kaže Vavrek.

Znaci dehidratacije su sljedeći: tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suha usta, glavobolje, zatvor, grčevi u mišićima, vrtoglavica.

U slučaju da smo popili previše vode možemo da primjetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučnina, bistra, bezbojna mokraća, buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći.

Pošto su i dehidratacija i prekomjerna hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu kako bismo osigurali da naše tijelo dobija optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi, piše Krstarica.