Tajna mladolikosti je u ovom: Pet namirnica koje žene poslije 50. moraju uvrstiti u ishranu

Održavanje mišićne mase i zdravih kostiju kod žena starijih od 50 godina može postati izazov zbog prirodnog pada estrogena. Prema riječima nutricionista, upravo taj hormonalni disbalans ubrzava gubitak mišića i gustoće kostiju. Ipak, pravilna ishrana, posebno ona bogata proteinima i vitaminom D, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, može značajno doprinijeti zdravlju i vitalnosti.

Nutricionisti savjetuju da žene starije od 50 godina češće konzumiraju sljedećih pet moćnih namirnica:

Ne može je svariti

Izbjegavajte je: Ovu stvar unosimo svi u organizam svako jutro, a želudac je ne podnosi

Losos – hrana za srce, kosti i hormone

Masna riba poput lososa obezbjeđuje visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje štite zdravlje srca i smanjuju upale. Osim toga, losos je bogat vitaminom D, ključnim za jačanje kostiju i smanjenje rizika od preloma. Idealna opcija je bar jednom sedmično!

Grčki jogurt – saveznik za kosti, mišiće i creva

Grčki jogurt je pun proteina, kalcijuma i probiotika koji podržavaju zdravu crijevnu floru. Birajte varijante obogaćene vitaminom D, koji poboljšava apsorpciju kalcijuma i doprinosi očuvanju gustine kostiju.

Sočivo – biljni protein za energiju i stabilan šećer

Sočivo je sjajan izvor biljnih proteina, željeza i vlakana. Pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i doprinosi održavanju zdrave tjelesne težine, što je posebno važno tokom menopauze.

Piletina – nemasni protein koji čuva mišiće

Kao klasičan izvor nemasnih proteina, piletina pomaže u održavanju mišićne mase i sprečavanju gojenja koje često dolazi s hormonalnim promjenama. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, podržava metabolizam i zdravu tjelesnu kompoziciju.

Svježi sir – malo kalorija, mnogo proteina

Svježi sir je idealna namirnica za žene poslije 50 godina, jer je bogat proteinima, a ima malo kalorija i masti. Posebno je koristan za žene sa insulinskom rezistencijom, jer sadrži malo ugljenih hidrata, a podržava zdravlje srca i stabilan nivo šećera u krvi.

Zdrava i uravnotežena ishrana nakon 50. godine nije luksuz, već neophodnost, piše "Eating Well". Uključivanje ovih pet nutritivno bogatih namirnica može pomoći ženama da zadrže energiju, snagu i vitalnost, uz poboljšanje kvaliteta života u zrelom dobu.