Šta žene iznad 40. trebaju jesti ujutro? Ovo su savršene namirnice za zdravlje
Kako tijelo s godinama usporava, doručak prestaje biti samo jutarnji obrok - postaje ključni saveznik zdravlja, naročito kod žena iznad 40 godina. Promjene u hormonalnoj ravnoteži, sporiji metabolizam i povećan rizik od gubitka koštane mase zahtijevaju pametnije izbore na tanjiru.
Nutricionistica dr. Lisa Moskovitz za Healthline ističe da pravilan doručak u toj životnoj dobi može pomoći u regulaciji šećera u krvi, održavanju energije i zaštiti srca.
Preporučeni jutarnji tanjir sadrži sve što tijelu u tom periodu najviše treba - proteine, zdrave masti, vlakna i antioksidanse - ali bez rafiniranih šećera i nepotrebnih kalorija.
Idealna kombinacija izgleda ovako:
- 2 jajeta - kuhana, poširana ili pripremljena na malo maslinovog ulja, za snažan izvor proteina i vitamina D;
- pola avokada - bogat izvor zdravih masti koje pomažu u ravnoteži hormona;
- kašika lanenih sjemenki - za omega-3 masne kiseline i podršku probavi;
- šaka borovnica - snažni antioksidansi koji štite stanice i srce;
- šolja zelenog čaja - prirodni stimulans i izvor antioksidansa.
- Cilj nije samo da se osjećate sito, već da doručak direktno podrži vaše hormonalno i kardiovaskularno zdravlje, kaže Moskovitz. Dodaje da ovakav obrok ne zahtijeva ni mnogo vremena ni komplikacija - može se lako prilagoditi, pa se jaja zamijene grčkim jogurtom, borovnice jagodama ili narom, a lanene sjemenke chia sjemenkama.
Za žene iznad četrdesete, ovakav doručak ne znači dijetu, nego novu rutinu koja hrani i tijelo i raspoloženje - svakog jutra iznova.
