San može biti vaš najveći saveznik u mršavljenju, i to na šest načina: Pogledajte kako
Spavanje je često zapostavljen, ali ključan faktor u procesu mršavljenja, uz pravilnu prehranu i tjelovježbu. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može biti presudan za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), čak 39 posto odraslih spava manje od preporučenih sedam sati, što negativno utječe na ravnotežu tijela i težinu, piše Healthline.
1. Spavanje od sedam do devet sati smanjuje rizik od debljanja
Kratko spavanje, definirano kao manje od šest do sedam sati noću, povezano je s višim indeksom tjelesne mase (BMI) i povećanjem težine. Analiza 20 studija koja je obuhvatila 300.000 osoba pokazala je da odrasli koji spavaju kraće od sedam sati imaju 41 posto veći rizik od pretilosti. Nedostatak sna utječe na hormone koji reguliraju apetit – povećava grelin, hormon gladi, i smanjuje leptin, hormon sitosti, dok istovremeno podiže kortizol, hormon povezan sa stresom i skladištenjem masti.
2. San pomaže u kontroli apetita
Dovoljno sna može smanjiti prekomjeran unos kalorija koji često prati nedostatak sna. Ljudi koji spavaju manje od sedam do devet sati dnevno mogu unositi i do 500 dodatnih kalorija dnevno, često birajući hranu bogatu mastima i šećerom. Regulacija hormona grelina i leptina dodatno objašnjava zašto osjećaj gladi raste kada spavamo premalo.
3. Kvalitetan san poboljšava prehrambene odluke
Spavanje u adekvatnom trajanju pomaže donošenju zdravijih odluka o hrani. Nedostatak sna smanjuje funkciju mozga i samokontrolu, što povećava sklonost nezdravim grickalicama i visokokaloričnoj hrani, čak i kad smo svjesni njihovih posljedica po zdravlje.
4. Raniji odlazak na spavanje sprječava kasno grickanje
Kasno noćno jedenje često prati nedostatak sna, posebno kada večera ne pruža dovoljno sitosti. Ovaj obrazac povezan je s višim BMI-jem i otežava sagorijevanje masti, stvarajući začarani krug loše prehrane i nesanice.
5. San pomaže metabolizmu
Dovoljno sna je presudno za zdrav metabolizam. Studija iz 2020. godine pokazala je da mladi ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tip 2. Nedostatak sna može smanjiti oksidaciju masti i inzulinsku osjetljivost, otežavajući sagorijevanje kalorija i povećavajući masne naslage.
6. Kvalitetan san povećava tjelesnu aktivnost
Nedostatak sna smanjuje motivaciju i fizičku izdržljivost. Osobe koje spavaju dovoljno imaju veću snagu, bolju izdržljivost i brži oporavak, što čini vježbanje efikasnijim i smanjuje rizik od povreda.
