Pod stresom ste? Moguće je da vam fali ova jednostavna, ali ključna stvar za zdravlje
Niste umorni/FreePik
Bilo da ste osoba koja svuda nosi flašicu vode ili ste ona koja je stalno posuđuje od prijatelja, dovoljna hidratacija je ključni dio zdravog načina života.
Međutim, s obzirom na to koliko proizvoda koji izazivaju dehidraciju postoji na tržištu – poput alkoholnih pića, slane hrane i zaslađenih sirupa – nije uvijek lako postići optimalan unos tečnosti.
Možda ste primijetili da se osjećate lošije što manje vode pijete, posebno kada je u pitanju nošenje sa stresom. I niste jedini: prema nedavnoj studiji koju je sproveo Univerzitet Liverpool John Moores, a objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology, osobe koje su dnevno unosile manje od litru i po vode imale su povećanje nivoa kortizola za 50% u poređenju s onima koji su unosili preporučene količine vode.
„Kortizol je glavni hormon stresa u tijelu, a pojačana reaktivnost kortizola povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i depresije,“ ističe profesor Neil Walsh, voditelj studije.
„Ako znate da vas čeka rok, važan sastanak ili javni nastup, nošenje flašice vode može postati dobra navika s potencijalnim dugoročnim koristima po zdravlje.“
Veza između dehidracije i stresa
Kako bi pronašli vezu između dehidracije i nivoa kortizola, istraživači su podijelili zdrave mlade odrasle osobe u dvije jednake grupe – jedna grupa je unosila dovoljne količine tečnosti, a druga vrlo malo.
„Učesnici su tokom sedmice nastavili sa svojim uobičajenim navikama unosa tečnosti, dok su nivoi hidratacije praćeni analizom krvi i urina,“ navodi se u studiji.
„Zatim su prošli kroz Trier Social Stress Test – simulaciju stvarnog stresa kroz lažni razgovor za posao i zadatak iz mentalne aritmetike.“
Iako su obje grupe pokazale određeni nivo anksioznosti, grupa s niskim unosom vode imala je značajno viši nivo kortizola u pljuvački. Zanimljivo je da je reaktivnost kortizola bila izražena čak i kod onih koji nisu osjećali žeđ.
Kako dehidracija utječe na mozak i hormone
S neurološkog aspekta, kada tijelo osjeti dehidraciju, počinje se lučiti vazopresin – hormon koji, osim što djeluje na bubrege, utječe i na centar za stres u mozgu – hipotalamus.
Kada vazopresin stigne do hipotalamusa, on potiče oslobađanje kortizola. Na taj način, voda zapravo prirodno pomaže tijelu da se izbori sa stresom.
„Ako znate, na primjer, da vas čeka stresan dan, gust raspored ili važan događaj, nošenje flašice vode sa sobom može imati stvarne koristi za vaše zdravlje,“ savjetuje dr Daniel Kashi, član istraživačkog tima.
Jednostavan trik za provjeru hidratacije
Jednostavan i efikasan način da provjerite pijete li dovoljno vode jeste boja urina.
Svijetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta može značiti da ste dehidrirani, piše Najžena.
Savjet za svakodnevicu
Kako biste povećali dnevni unos vode – i smanjili nivo hormona stresa – pokušajte da:
- držite flašicu vode pored kreveta,
- postavite je na radni sto,
- ili je nosite sa sobom kad god izlazite iz kuće.
Mala promjena, veliki efekat.
