Pet svakodnevnih grešaka koje “ubijaju” metabolizam i tjeraju tijelo da gomila masnoće

Zdrav metabolizam važan je za održavanje zdrave tjelesne težine, no s godinama dolazi do brojnih promjena koje ga mogu usporiti. Debljanje je česta pojava tijekom procesa starenja, posebno kod žena, a uzrokovano je hormonskim promjenama, promjenama životnog stila, gubitkom mišićne mase i prirodnim usporavanjem metabolizma. Stručnjakinje za nutricionizam za portal Eat This, Not That izdvojile su nekoliko uobičajenih grešaka koje mogu negativno utjecati na njegovu brzinu.

Jedna od njih je prelazak na vegansku prehranu bez adekvatne zamjene životinjskih proteina biljnim izvorima. Nedostatak proteina smanjuje osjećaj sitosti, što može dovesti do pretjerane konzumacije namirnica poput pšenice, tjestenine i žitarica. Istraživanja pokazuju da prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata, za razliku od one bogate proteinima i s manjim unosom ugljikohidrata, usporava metabolizam.

Obratite pažnju

Želite doživjeti 100 godina? Naučnici otkrili koje vrijednosti u krvi otkrivaju dugovječnost

Još jedna česta greška je davanje prioriteta jogi i istezanju u odnosu na vježbe snage. Iako joga i istezanje imaju značajnu ulogu u očuvanju mobilnosti i zdravlja mišića i zglobova, trening snage ključan je za održavanje mišićne mase koja prirodno opada nakon 30. godine života – i to do 8% po desetljeću. Mišićna masa sagorijeva kalorije čak i u mirovanju, pa njen gubitak usporava metabolizam.

Kao problem istaknuto je i konzumiranje salate kao glavnog obroka bez dodavanja izvora proteina poput mesa, sira, jaja ili grahorica. Nedovoljan unos proteina može dovesti do razgradnje mišićnog tkiva, a preporuka je da žene unesu oko 20 grama proteina po obroku.

Pregledavanje društvenih mreža prije spavanja također može imati negativan učinak. Plavo svjetlo s ekrana ometa proizvodnju melatonina i remeti cirkadijalni ritam, što utječe na kvalitet sna. Studije pokazuju da hronični nedostatak sna u kombinaciji s poremećenim ritmom može usporiti metabolizam u mirovanju za 8%.

Popularne detoks dijete sa sokovima još su jedan primjer loše prakse. Nedovoljan unos proteina i kalorija tijekom takvih dijeta dovodi do korištenja mišićnog tkiva kao izvora energije, a tijelo smanjuje potrošnju kalorija kako bi se zaštitilo od gladovanja. Sličan efekt javlja se kod dugotrajnog unosa manje od 1200 kalorija dnevno.