Pazite šta pijete: Ova tri dodatka prehrani mogu izazvati ozbiljne probleme

Osjećate li se napuhnuto i imate problema s probavom? Iako zatvor mogu uzrokovati razne namirnice i određena zdravstvena stanja, ponekad krivci leže u dodacima prehrani koje svakodnevno uzimate. Vrijedi provjeriti vitamine i suplemente koje redovno koristite kako biste vidjeli da li oni možda uzrokuju probavne smetnje.

Baš kao i lijekovi, vitamini i suplementi mogu imati nuspojave, uključujući rijetko ili bolno pražnjenje crijeva te promjene u probavnim navikama. Poznato je, na primjer, da suplementi poput željeza, kalcija i vitamina D mogu usporiti rad probavnog sistema.

Kardiolozi objašnjavaju

Jedete li sir? Evo šta se zapravo dešava s vašim krvnim pritiskom

Dodaci prehrani koji mogu usporiti probavu

Iako korisni za opšte zdravlje, neki od najčešće korištenih suplemenata mogu poremetiti redovno pražnjenje crijeva. Evo tri suplementa na koja treba obratiti pažnju:

Željezo

Suplementi željeza se uglavnom uzimaju za liječenje anemije ili nedostatka željeza, ali mogu izazvati gastrointestinalne smetnje. Ženama često nedostaje željeza zbog menstrualnog ciklusa, a procjenjuje se da oko dvadeset posto žena širom svijeta ima ovaj problem. Zatvor uzrokovan suplementom željeza može se ublažiti uzimanjem tablete uz obrok ili u manjim dozama tokom dana. Također, željezo možete unositi hranom poput ribe, crvenog mesa, mahunarki i lisnatog zelenog povrća poput špinata.

Kalcij

Kalcij je neophodan za snažne kosti i smanjenje rizika od srčanih bolesti, ali može usporiti kretanje hrane kroz crijeva. Suplementi kalcija, posebno u obliku kalcijevog karbonata, smanjuju protok probave i mogu učiniti stolicu tvrđom i težom za prolazak. Da biste ublažili ove efekte, pijte dovoljno vode i jedite hranu bogatu vlaknima.

Vitamin D

Ako uzimate kalcij, velike su šanse da istovremeno koristite i vitamin D, što može stvoriti začarani krug zatvora. Vitamin D povećava apsorpciju kalcija, što ponekad dovodi do probavnih problema. Manje doze (ispod 10.000 IU dnevno) obično ne izazivaju poteškoće s probavom.

Stoga, ako imate problema sa zatvorom i redovno uzimate neki od ovih dodataka, razmislite o prilagođavanju doze ili se posavjetujte s ljekarom ili ljekarnikom. Uravnotežena prehrana i dovoljan unos tekućine i dalje ostaju ključ za zdravu i redovitu probavu.