Ova norveška metoda hodanja briše godine: Rezultati se vide za nekoliko sedmica
Prema riječima stručnjaka za dugovječnost dr. Clinta Steelea, način na koji hodamo može imati znatno snažniji učinak na zdravlje nego što se donedavno smatralo. Hodanje je već odavno prepoznato kao jedna od najkorisnijih fizičkih aktivnosti jer jača srce, snižava krvni pritisak i nivo šećera u krvi te pozitivno utiče na raspoloženje. Ipak, nova saznanja pokazuju da intenzivno intervalno hodanje, poznato kao norveška 4x4 HIIT metoda, može donijeti dodatne koristi i usporiti biološko starenje, čak do 16 godina, prenosi Times of India.
Ova metoda zasniva se na izmjeni kratkih, ali vrlo intenzivnih intervala hodanja s periodima laganog oporavka. Jedna trening sesija traje ukupno 28 minuta i sastoji se od četiri intenzivna intervala u trajanju od po četiri minute. Tokom tih dionica puls treba dostići između 85 i 95 posto maksimalne vrijednosti, čime se potiču snažne kardiovaskularne prilagodbe.
Istraživanja pokazuju da ovakav oblik treninga značajno povećava VO₂ max, pokazatelj sposobnosti tijela da efikasno koristi kisik tokom napora. VO₂ max se ujedno smatra jednim od najpouzdanijih pokazatelja zdravlja srca i dugovječnosti. Studije potvrđuju da redovita primjena norveške 4x4 metode može povećati VO₂ max za 13 do 20 posto u samo nekoliko sedmica, što predstavlja izuzetno velik napredak u kratkom vremenu.
Može li hodanje zaista smanjiti biološku dob
Posebnu pažnju ova metoda privlači zbog svog uticaja na biološku dob. Biološka dob ne odražava stvarne godine života, već stanje organizma. Naučna istraživanja potvrdila su da poboljšanje kardiovaskularne kondicije može doslovno vratiti biološki sat unazad.
U jednoj studiji, sredovječni učesnici koji su se dosljedno pridržavali 4x4 protokola ostvarili su takva poboljšanja u radu srca i pluća da je procijenjeno kako su postali biološki 16 godina mlađi. Njihovi organizmi počeli su funkcionirati poput tijela znatno mlađih osoba, uz veću otpornost i manji rizik od bolesti povezanih sa starenjem.
Traje manje od pola sata
Jedna od velikih prednosti ove metode jeste i njena praktičnost. Za razliku od klasičnih treninga umjerenog intenziteta koji često traju između 45 i 60 minuta, norveška 4x4 metoda može donijeti jednako vrijedne, a ponekad i veće koristi u manje od pola sata.
Kratki, ali gotovo maksimalni intervali aktiviraju cijeli organizam, podstiču brže sagorijevanje masti i jačanje mišića te doprinose efikasnijem radu srca. Upravo zbog toga dovoljno je ovaj trening primjenjivati dva do tri puta sedmično kako bi se osjetili prvi rezultati.
Kako pravilno primijeniti norvešku 4x4 metodu
Za ispravno izvođenje metode preporučuje se započeti s pet do deset minuta laganog zagrijavanja kako bi se tijelo pripremilo na veći napor. Nakon toga slijedi prvi četverominutni interval brzog hodanja ili laganog trčanja, s ciljem ulaska u zonu visokog intenziteta. Oporavak traje tri minute laganog hoda, nakon čega se isti ciklus ponavlja još tri puta.
Trening se završava kratkim hlađenjem koje omogućava postepeni povratak organizma u mirnije stanje. Stručnjaci naglašavaju da je važno osluškivati vlastito tijelo, posebno kod početnika i osoba koje već imaju određene zdravstvene probleme. Preporučuje se i praćenje pulsa pomoću sata ili mobilne aplikacije. Prije početka bilo kakvog treninga visokog intenziteta savjetuje se konsultacija s ljekarom.
Norveška 4x4 metoda se tako pokazuje kao jedna od najdostupnijih, najučinkovitijih i najbržih strategija za jačanje srca, poboljšanje kondicije i usporavanje biološkog starenja, a za sve to potrebni su tek dobra obuća, malo vremena i spremnost na brži korak.
