Osam svakodnevnih navika: Kardiolozi otkrivaju šta tiho uništava vaše srce
Izbacite ih čim prije/Freepik
Zdravo srce ključno je za svakodnevno blagostanje i dugovječnost, ali mnogi ga nesvjesno ugrožavaju.
Kardiovaskularne bolesti su već posljednjih sto godina vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama, a samo 2023. godine odgovorne su za oko 919.000 smrtnih slučajeva.
Četiri kardiologa za Health su otkrili najčešće greške koje primjećuju kod ljudi kada je riječ o zdravlju srca.
Previše soli u ishrani
So je prikriveni sastojak prehrane i nalazi se u svemu, od supe i suhomesnatih proizvoda do hljeba i začina.
- Ako ste odrasla osoba koja živi u SAD-u, velika je vjerovatnoća da unosite previše soli, rekao je Nilay Shah, doktor medicine i kardiolog u Northwestern Medicine.
Jedan od glavnih minerala u soli je natrij. Kuhinjska so sadrži oko 40 posto natrija i 60 posto hlorida. Tijelu je potrebna određena količina natrija za normalno funkcioniranje, ali njegov višak može povisiti krvni pritisak. Visok krvni pritisak jedan je od najjačih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući srčani udar i zatajenje srca, objasnio je Shah.
Rješenje: Obratite pažnju na unos natrija. Sabirajte količine natrija navedene na nutritivnim deklaracijama i pokušajte ne prelaziti dnevnu granicu od 2.300 miligrama, što je otprilike jedna kašičica soli. Više od 70 posto natrija koji Amerikanci unose dolazi iz pakovane hrane i obroka u restoranima, pa je korisno češće kuhati kod kuće i birati cjelovite namirnice.
Previše sjedenja
Stručnjaci se slažu da se većina ljudi treba više kretati. Samo oko četvrtine odraslih ispunjava preporuke za fizičku aktivnost, koje podrazumijevaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično i dva dana vježbi snage.
Kada ste neaktivni, trošite manje kalorija i skloniji ste debljanju, što može dovesti do visokog krvnog pritiska, dijabetesa i niza drugih problema koji štete srcu, objasnio je Brian Downey, doktor medicine i direktor općih kardioloških službi u Tufts Medical Centeru.
- Danas se često kaže da je sjedenje novo pušenje, rekao je.
Rješenje: Ustanite i pokrenite se. Odlazak u teretanu je odličan, ali aktivnost može biti i mnogo jednostavnija, rekao je Shah. Ako radite kancelarijski posao, ustajanje i hodanje svakih sat vremena može pomoći da povećate dnevnu aktivnost. Šetnja s prijateljima, hodanje tokom pauze za ručak ili šetnja psa, sve se to računa.
Skrolanje po telefonu prije spavanja
Primamljivo je opustiti se uz telefon prije sna, ali istraživanja pokazuju da ova navika može ozbiljno narušiti kvalitet sna. Plavo svjetlo potiskuje melatonin, hormon sna, stimulacija povećava kortizol, hormon stresa, a vrijeme provedeno na telefonu često oduzima sate potrebne za odmor.
Nedostatak sna je veliki faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, rekla je Harmony Reynolds, doktorica medicine, kardiologinja u NYU Langone i volonterka Američkog udruženja za srce. Tokom sna krvni pritisak prirodno opada. Kada ne spavate dovoljno, krvni pritisak ostaje povišen duže vrijeme, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Rješenje: Odložite telefon ili ga u potpunosti izbacite iz spavaće sobe. Umjesto toga, pokušajte čitati prije spavanja i razviti bolje navike sna, poput izlaganja prirodnom svjetlu i fizičke aktivnosti tokom dana, te održavanja spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom noću.
Držanje nezdrave hrane u kući
Reynolds kaže da često viđa grešku već u samoj kupovini.
- Ljudi misle da jedna sitnica neće škoditi. Istina je da jedna neće, ali većini je vrlo lako da nezdrava hrana postane navika, rekla je.
Nezdrava hrana, posebno visoko prerađene grickalice i slatkiši, povisuju krvni pritisak i holesterol te doprinose debljanju. Mnoge od tih namirnica uzrokuju nagli pad šećera u krvi nakon sat ili dva, pa ljudi posegnu za još jednom užinom.
Rješenje: Ostavite nezdravu hranu u prodavnici. Kada osjetite potrebu za energijom, pokušajte se malo pokrenuti ili popiti čašu vode. Možda zvuči jednostavno, ali vrijedi pokušati.
Nedostatak društvenih veza
Socijalna izolacija i usamljenost ne pogađaju samo mentalno zdravlje. Nedostatak društvenih kontakata povezan je i s većim rizikom od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.
- Poznato je da stres, anksioznost, nedostatak društvenih veza i usamljenost spadaju u tzv. mekše faktore rizika za bolesti srca, rekao je Baljash Cheema, doktor medicine, specijalista za uznapredovalo zatajenje srca i transplantaciju.
Rješenje: Dajte prioritet društvenim odnosima. Svake sedmice odvojite vrijeme za druženje s prijateljima, pozovite člana porodice ili se uključite u volontiranje. Ako vas fizički problemi sprječavaju u socijalizaciji, ljekar vam može pomoći u pronalasku rješenja.
Nepoznavanje vlastitih zdravstvenih parametara srca
Jeste li bili na sistematskom pregledu u posljednjih godinu dana. Shah ističe da mlađi odrasli, posebno u dvadesetim, tridesetim i četrdesetim godinama, rjeđe posjećuju porodičnog ljekara ili ga uopće nemaju. A upravo su ti pregledi ključni za otkrivanje preventabilnih faktora rizika, poput povišenog pritiska, holesterola i šećera u krvi.
Problemi poput hipertenzije i dijabetesa sve su češći i kod mlađih osoba.
Rješenje: Redovno obavljajte preglede i pratite vrijednosti krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi. To je ujedno prilika da s ljekarom razgovarate o svom individualnom riziku od kardiovaskularnih bolesti.
Uvjerenje da je prekasno za promjenu načina života
Cheema kaže da se mnogi pacijenti osjećaju obeshrabreno.
- Misle da su otišli predaleko. Da su predugo pušili, predugo imali višak kilograma ili predugo nisu vježbali. Pitaju se zašto bi uopće počinjali sada, istakao je.
Downey dodaje da se pacijenti često razočaraju jer ne vide brze rezultate. Očekuju nagli gubitak težine, a kada se to ne dogodi, odustanu.
Rješenje: Počnite s malim koracima. Jednostavne promjene, poput izbacivanja kasnih večernjih užina ili smanjenja porcija, mogu donijeti značajne rezultate ako ustrajete. Ako ne radite ništa, to je najbolji trenutak za početak. Svaka promjena donosi poboljšanje.
Ignorisanje ranih znakova upozorenja
Lako je zanemariti simptome ozbiljnih srčanih problema. Downey i Reynolds često viđaju pacijente koji ignorišu bol u grudima ili je pripisuju žgaravici, iako je bol u prsima najčešći simptom srčanog udara.
- Previše ljudi, posebno žena, dolazi u bolnicu u posljednji trenutak jer misle da će simptomi proći ili se nadaju da problem nije vezan za srce, rekla je Reynolds.
Pravovremeno reagiranje je ključno jer rana terapija smanjuje rizik od trajnih oštećenja i smrti. Što duže čekate, veća je šteta na srcu, a oštećenja od srčanog udara su trajna.
Rješenje: Naučite prepoznati simptome i nemojte oklijevati potražiti ljekarsku pomoć. Ako osjetite stezanje u grudima, bol, utrnulost ili bol u vilici, vratu ili ruci koji traje 15 minuta ili duže, odmah potražite hitnu pomoć kako bi ljekari mogli utvrditi radi li se o srčanom udaru i odmah započeti liječenje.
