Nova metoda mršavljenja? Topi kalorije brže nego trčanje – i traje samo 15 minuta
Tehnika koju koriste profesionalci/FreePik
U fokusu je Kapalbhati pranayama, drevna tehnika dubokog, ritmičkog disanja – snažni izdasi s pasivnim udisajima, koja je prema novijim medicinskim istraživanjima pokazala potencijal za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).
Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod toga disanja prelaze 1,5 – što je iznad mirovanja i istog ranga kao lagani aerobni trening . To znači da samo 10–15 minuta dnevno Kapalbhati može biti ekvivalent više od pola sata inntenzivnog kardio treninga.
Indijska tehnika disanja koja pojačava sagorijevanje kalorija
Tehnika aktivira nedijafragmatske respiratorne mišiće, pospješuje abdominalnu perfuziju i stimuliše probavu (koncept ajurvedskog agni), što doprinosi boljem metabolizmu i termogenezi.
@sohamyoga.and.cou Learn about Kapalbhati 💝 #yogagirl #pranayem #yogagirl #yogapose #bharatpur_chitwan #soham #sohamyogahome ♬ original sound - SohamYoga and counseling
Osim toga, smanjenjem nivoa kortizola Kapalbhati može ograničiti stresnu hiperfagiju i nakupljanje visceralne masti. Dugoročno prakticiranje kombiniranih yoga metoda (asana, meditacija, pranayama) može blago smanjiti bazalnu metaboličku stopu (BMR), čak do 13 % niže nego kod nepraktikanata.
Kratkotrajno i energično disanje povećava RMR i dnevnu potrošnju energije, piše Čuvajzdravlje.ba.
