Ne možete smršati nakon pedesete? Možda samo trebate promijeniti ovih 5 stvari

Ako ste primijetili da je mršanje postalo teže nakon što ste ušli u pedesete, niste to umislili. Gubitak kilograma može biti izazov u bilo kojoj životnoj dobi, ali nakon pedesete mnogi primjećuju da je borba s kilogramima znatno teža, piše magazin Eating Well.

- Kako starimo, mišićna masa prirodno opada, što smanjuje našu bazalnu metaboličku stopu, a to znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju, objašnjava nutricionistica Jamie Lee McIntyre. Ali to nije jedini razlog.

Jutarnja navika koja tiho ubija

Kardiolozi upozoravaju: Ova greška svakog jutra može dovesti do ugruška

Hormonalne promjene, problemi sa snom i novi lijekovi također mogu otežati gubitak kilograma. Osim toga, neke svakodnevne navike, koje djeluju bezazleno, mogu nas "u tišini" sabotirati. Kako bi se otkrili potencijalni uzroci, nutricionisti su za Eating Well izdvojili ključne, često neprimjetne navike koje otežavaju mršanje u zrelijoj dobi.

Preskakanje treninga snage

Ako se fizička aktivnost svodi isključivo na kardio vježbe, dok vježbe snage izbjegavate, propuštate važan segment za uspješno mršanje.

- Prioritet bi trebalo dati treningu snage jer on pomaže očuvanju mišićne mase, ubrzava metabolizam i omogućava dugoročnu kontrolu težine nakon pedesete, kaže nutricionistica Whitney Stuart. Mišići su svojevrsne mašine za sagorijevanje kalorija, ali s godinama prirodno opada njihova masa.

Trening snage pomaže izgradnji mišića, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i dok odmarate. Istraživanja pokazuju da vježbe otpora, poput dizanja tegova ili vježbanja s vlastitom težinom, pomažu u očuvanju, pa čak i povećanju mišićne mase.

Mnogi izbjegavaju trening snage zbog straha od povreda ili jednostavno ne znaju odakle da počnu. Nutricionistica Lauren Harris-Pincus savjetuje da se "jednostavne vježbe poput sklekova, izdržaja i čučnjeva mogu lako raditi kod kuće bez opreme i pomoći će jačanju velikih mišićnih grupa i izgradnji core snage".

Isprobavanje različitih dijeta

Primamljiva obećanja brzih rezultata često prate popularne dijete, ali one rijetko nude održiva rješenja. Nakon pedesete, ovakav pristup može biti posebno štetan. Većina tih dijeta je restriktivna, izbacuje čitave grupe namirnica ili drastično smanjuje unos kalorija.

Iako može izgledati kao da mršate, ovakve dijete zapravo mogu usporiti metabolizam. Kako navode iz Eating Well, mnoge niskokalorične dijete siromašne su proteinima.

- Prehrana s niskim udjelom proteina i kalorija može dovesti do gubitka mišićne mase i dodatnog usporavanja metabolizma, upozorava Stuart i dodaje: "Bez dovoljno proteina, tijelo može razgrađivati vlastite mišiće za energiju, što dugoročno otežava održavanje zdrave tjelesne mase."

Zanemarivanje sna

Kvalitetan san često je zapostavljen aspekt zdravog života, ali njegov nedostatak može potkopati vaše napore da izgubite kilograme. Nakon 50. godine, obrazci spavanja mogu postati nestabilniji zbog stresa ili hormonalnih promjena. To ne uzrokuje samo neprospavane noći, nego narušava i ravnotežu hormona gladi - leptina i grelina.

Ta neravnoteža može dovesti do povećane želje za visokokaloričnom hranom. Istraživanja također pokazuju da neispavani ljudi rjeđe jedu voće i povrće, a češće posežu za brzom hranom, mastima i šećerom. Iako su neke promjene u spavanju normalne s godinama, cilj bi trebao biti sedam do devet sati sna svake noći, poručuju iz Eating Well.

Zadržavanje starih prehrambenih navika

Kako starimo, naše energetske potrebe prirodno opadaju. Ako nastavite jesti kao i ranije, može doći do debljanja, čak i ako jedete zdravu hranu. Navike poput jedenja svega s tanjira ili grickanja ispred televizora možda su ranije bile bezopasne, ali sada vam mogu praviti probleme, prenosi Index.hr.

- Bezumno grickanje, naročito navečer, može sabotirati pokušaje mršanja, kaže dr. Lisa R. Young. "Mnogi ljudi jedu iz dosade ili navike dok gledaju TV, često birajući visokokaloričnu hranu i ne primjećujući koliko zapravo unesu. Te dodatne kalorije se lako gomilaju."

Nedovoljan unos tekućine

Hidratacija igra ključnu ulogu u varenju i metabolizmu. Međutim, kako starimo, osjećaj žeđi slabi, pa mnogi stariji ljudi ne unose dovoljno tečnosti. Dehidracija ne samo da usporava metaboličke procese, već može oponašati osjećaj gladi i potaknuti vas da jedete više.

Rješenje je jednostavno: nastojte popiti najmanje osam čaša vode dnevno. Za još bolje rezultate, popijte veliku čašu vode prije svakog obroka - ova jednostavna navika može pomoći da se ranije zasitite i spriječite prejedanje.