Ne morate se mučiti: Ova navika sagorjeva 1400 kalorija i svako je može praktikovati

Ako želite da smršate, ali ne i da gladujete, dovoljno je da šetate. Ne treba vam nikakva oprema, može se raditi bilo gdje i bilo kada, a ako ga ukombinujete sa nekoliko pametnih trikova, rezultati neće izostati. Fizioterapeut i trener Grejson Vikam ističe da je hodanje odlična vježba jer ga gotovo svako može praktikovati, bez posebnih uslova. Lagano je za zglobove, ne zahtjeva veliki napor ni oporavak, što ga čini idealnim za početnike, starije osobe ili one koji se vraćaju vježbanju poslije duže pauze.

Koliko treba da hodate da biste smršali?

Bolja forma

Mišići vam će biti zahvalni: Ova aktivnost je čak četiri puta učinkovitija od hodanja

Iako ste možda čuli za čuvenih 10.000 koraka dnevno, stručnjaci kažu da taj broj nije pravilo koje mora da se poštuje. Cilj zavisi od vaše kondicije, zdravlja i načina života. Za početak, 30 minuta hodanja dnevno može sagorjeti između 100 i 200 kalorija, što je do oko 1400 kalorija sedmično. To može imati značajan utjecaj na gubitak kilograma, naročito ako inače vodite sjedilački način života. Naravno, najveći efekat postiže se ako ste u kalorijskom deficitu, tj. ako trošite više kalorija nego što unosite. Hodanje je odlična osnova, a dodatne trikove možete koristiti za bolje rezultate.

Kako da potrošite kalorija tokom hodanja:

• Zagrijte se prije hodanja laganim iskoracima i istezanjem.
• Hodajte sa ruksakom ili prslukom sa tegovima za veći kalorijski učinak.
• Pratite korake pomoću aplikacije ili pametnog sata radi dodatne motivacije.
• Ubacite kratke intervale trčanja (npr. 10 sekundi trčanja, pa 2 minuta hodanja).
• Napravite dobru plejlistu za ritam i zabavu tokom šetnje.
• Pijte dovoljno vode za bolju hidrataciju i sagorjevanje kalorija.
• Vodite evidenciju o ishrani i potrošnji kalorija ako želite, ali bez previše stresa zbog brojki.
• Budite dosljedni, i 10 minuta dnevno je bolje nego ništa.
• Nabavite kvalitetne patike namijenjene za hodanje, da biste smanjili rizik od povreda.
• Planirajte vrijeme i rutu šetnje unaprijed da biste izbjegli izgovore.
• Hodajte sa nekim ili razgovarajte telefonom tokom šetnje da vrijeme brže prođe.

Koliko se kilograma može izgubiti?

Stručnjaci kažu da se samo hodanjem može sagorjeti i do 5600 kalorija mjesečno, što je otprilike 0,7 kilograma manje. Najveća prednost hodanja je što se lako uklapa u svakodnevnicu — bez znojenja, bez teretane, bez stresa.Ukoliko pored hodanja pripazite na ishranu i uvedete još neku aktivnost, rezultati će doći još brže, piše Najžena.