Najpametnija metoda za mršanje: Evo koliko šetanja je potrebno da skinete 1kg masnoća
Skidanje jednog kilograma tjelesne masti nije stvar samo jedne šetnje ili jednog dana bez večere. Da biste zaista izgubili jedan kilogram masnih naslaga, potrebno je napraviti veliki energetski disbalans – što u praksi znači da treba potrošiti između 7.000 i 7.700 kalorija više nego što unesete.
Ova cifra zavisi od individualnih faktora poput procenta vode u organizmu, građe i starosti.
Kako tijelo sagorijeva kalorije?
Naša tijela stalno troše energiju – čak i dok spavamo. Međutim, najveći topitelji kalorija su fizička aktivnost i mišićna masa. Više mišića znači brži metabolizam, a veći intenzitet vježbanja – brže topljenje masti. Važno je znati da ne trošimo svi kalorije istim tempom. Na potrošnju utiču:
Pol i godine – muškarci i mlađe osobe troše više
Tjelesna težina – veća težina podrazumijeva veću potrošnju tokom kretanja
Intenzitet i vrsta aktivnosti
Evo kolika je okvirna potrošnja za osobu od 70 kg:
Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
Planinarenje – oko 438 kcal
Preskakanje vijače – čak 861 kcal
Koliko vremena vam treba da skinete 1 kg masti?
Ako uzmemo prosječnih 7.000 kalorija kao cilj, evo koliko sati vam treba za određene aktivnosti:
Hodanje umjerenim tempom – oko 20 sati
Trčanje – 9 do 10 sati
Biciklizam umjerene brzine – oko 14 sati
Plivanje – 12 sati
Preskakanje vijače – 8 sati i manje
Naravno, sve to ne treba raditi odjednom. Preporuka je da se aktivnost rasporedi tokom više dana, u skladu sa kondicijom i zdravljem.
Najefikasniji pristup – kombinacija ishrane i vježbanja
Isključivo vježbanje rijetko daje brze rezultate ako se ne prati ishranom. Najpametnija strategija jeste kombinovanje:
500 kalorija manje kroz ishranu
+ 500 kalorija sagorjenih kroz vježbanje
Ovim tempom gubite oko 1 kg sedmično, što je zdrav i održiv ritam. To znači da nećete gladovati, niti se preforsirati u teretani.
