Magnezij može smanjiti stres i anksioznost, evo i kako

Magnezijum je postao sve popularniji kao dodatak ishrani zbog svojih potencijalnih pozitivnih efekata na mentalno zdravlje, posebno u kontekstu smanjenja anksioznosti. Uticaj magnezijuma na mentalno zdravlje povezan je sa njegovom ulogom u različitim biohemijskim procesima i regulaciji neurotransmitera u mozgu.

Jedan od ključnih mehanizama je regulacija neurotransmitera poput serotonina, koji ima uticaj na raspoloženje. Adekvatni nivoi magnezijuma mogu podržati sintezu i funkciju serotonina, što potencijalno može smanjiti anksioznost. Također, magnezijum može pojačati aktivnost gamma-aminobutirne kiseline (GABA), neurotransmitera koji ima umirujući efekat na mozak. GABA pomaže u smanjenju neuronalne uzbuđenosti, promoviše opuštanje i smanjuje anksioznost.

Pored toga, magnezijum je važan za regulaciju hormona stresa poput kortizola putem hipotalamičko-hipofizno-adrenalne (HPA) osovine. Adekvatni nivoi magnezijuma mogu ublažiti uticaj stresnih hormona, što doprinosi smanjenju simptoma anksioznosti. Takođe, magnezijum pomaže u opuštanju mišića, što može ublažiti fizičke simptome anksioznosti kao što su grčevi mišića i napetost u mišićima glave.

Uz sve ove benefite, magnezijum može poboljšati kvalitet sna regulacijom melatonina, hormona koji kontroliše ciklus spavanja i buđenja. Bolji san može dalje doprinijeti smanjenju nivoa anksioznosti. Takođe, magnezijum podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema i može smanjiti rizik od simptoma kao što su ubrzan rad srca koji može podsećati na anksiozne epizode.

Nedostatak magnezijuma povezan je sa povećanim simptomima anksioznosti, zbog čega je važno osigurati adekvatan unos magnezijuma putem ishrane ili dodataka ishrani. Ovo može značajno doprinijeti celokupnom blagostanju i pomoći u upravljanju anksioznošću.

U zaključku, iako magnezijum može imati značajan pozitivan uticaj na mentalno zdravlje, individualni odgovor na suplementaciju može varirati. Pre početka uzimanja dodataka, važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se osiguralo da je suplementacija magnezijuma prilagođena individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.