Jutarnja rutina koja mijenja sve: Uradite ovo do 12 sati i tijelo će vam biti zahvalno

Na TikToku se često pojavljuju novi zdravstveni i fitness trendovi – od „12-3-30“ treninga do šetnje nakon jela – a trenutno je sve popularnija jutarnja rutina „3x3 do 12 sati“.

Najjednostavnije rečeno, ovom rutinom se fokusirate na to da do podneva ispunite tri jednostavna zadatka. Rutinu je popularizirala kreatorica Abbie Overturf, koja je izjavila da joj je ovo pravilo „potpuno promijenilo život“. Rutina uključuje:

Ne košta ništa

Imate problema s migrenom? Isprobajte ovaj trik i nestat će odmah

• Napraviti 3.000 koraka
• Popiti 1/3 preporučene dnevne količine vode
• Pojesti 30 grama proteina

„Ako ovo uradite svakog dana prije 12 sati, obećavam vam da ćete biti u boljoj formi, zdraviji i sretniji“, rekla je Abbie u svom videu. Korisnici TikToka pohvalili su jednostavnost ove rutine.

Naravno, vaši ciljevi za unos vode i proteina zavise od vašeg tijela i ciljeva. Preporučeni dnevni unos proteina iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase – što je otprilike 45 g za žene i 55 g za muškarce.

Upravo zato što je ova rutina jednostavna, novinarka Džejn McGvajer odlučila je da je isproba i svoja zapažanja podijelila za Tom’s Guide.

@fit.abbie

The 3 by 3 by 12pm rule has made me a fitter, healthier, happier version of me

♬ original sound - abbie

Pila je više vode

Njena jutarnja rutina već je prilično aktivna – nakon što odvede dijete u vrtić, obično ide na trčanje ili odradi trening snage, pa tek onda sjeda uz kafu.

„Ova rutina me natjerala da razmislim o unosu vode, ali i o količini kofeina“, kaže Džejn.

„Ovaj izazov me natjerao da napunim svoju bocu s vodom i pijuckam je cijelo jutro, i odmah sam primijetila razliku. Osjećala sam se produktivnije, a dodatna voda mi je pomogla da ne posegnem za grickalicama sredinom jutra“, dodala je.

Dodavanje proteina u doručak

„Iako mi je posao da pišem o zdravlju i fitnessu, mojim doručcima često nedostaje proteina, i ovaj izazov me baš potakao da to promijenim“, priznaje Džejn.

Nekada bi jela kajganu s tostom, a drugi put grčki jogurt s voćem ili granolom.

„Nisam se strogo držala cilja od 30 g proteina – jer, naprimjer, dva jaja sadrže samo oko 12 g – ali sam shvatila da mi dodatak proteina u doručku pomaže da ostanem sita do ručka. Nije to ništa revolucionarno, ali je odličan početak ako želite poboljšati prehranu.“

Dobra polazna tačka

„Naravno, ovo neće odgovarati svima – neki će sve to uraditi bez razmišljanja već do podneva – ali ako želite uvesti zdraviju rutinu, ovo je odlična početna tačka“, zaključuje Džejn.