Buđenje može biti lakše: Zvuk alarma oblikuje vaše jutro, ovo je najgora opcija

Nova istraživanja pokazuju da izbor zvuka alarma može značajno uticati na energiju, raspoloženje i produktivnost tokom dana. Dok pojedini tonovi pomažu pri buđenju i olakšavaju prijelaz iz sna, drugi mogu izazvati pospanost i smanjenu koncentraciju. Stručnjaci upozoravaju da odabir pravog alarma može biti ključ zdravijeg početka dana.

Poznata poduzetnica Martha Stewart naglašava da je rano ustajanje tajna uspješnog dana – nikad nakon 7 sati ujutro. Međutim, trenerica za spavanje Jasmine Lee dodaje da je jednako važan i ton kojim nas budi alarm.

Zanimljivosti

Ovo je najzdravije vrijeme za buđenje, a mnogi ga prespavaju

„Vaš alarm postavlja ton za cijeli dan. Ako želite bolja jutra, počnite promjenom zvuka koji vas budi“, istakla je Lee.

Studija provedena na više od 1000 zaposlenih pokazala je da tonovi alarma imaju direktan uticaj na budnost, raspoloženje i produktivnost.

Najbolji zvukovi za buđenje

Istraživanja navode da su melodični tonovi koji postupno rastu najbolji za buđenje. Zvukovi prirode, poput cvrkuta ptica, kiše ili talasa, smanjuju stres i pomažu tijelu da se prirodno uskladi s ritmom dana.

„Melodični alarmi pomažu vašem mozgu da se nježno probudi“, objašnjava Lee. Uz to, kombinacija sa simulatorima izlaska sunca dodatno podržava cirkadijalni ritam. Pametni uređaji s vibracijama mogu biti korisni za osobe koje dijele sobu ili imaju problema sa sluhom.

Najgore opcije za raspoloženje i zdravlje

Klasični, glasni alarmi spadaju među najgore opcije. Istraživanja pokazuju da osobama koje ih koriste treba u prosjeku 28 minuta da se potpuno razbude. Posljedice su veća pospanost, lošije raspoloženje i smanjena produktivnost.

Podaci pokazuju i razliku u navikama: 64 % ljudi koji se bude prirodno jede kvalitetan doručak, dok to čini samo 48 % onih koji koriste klasične alarme. Također, prva grupa ima 13 % veću vjerovatnoću da će biti motivisana na poslu.

„Vaš alarm nije samo signal za buđenje – on je prvi podražaj koji vaš mozak prima ujutro. Ako je preglasan, nedosljedan ili neusklađen s fazom spavanja, može vam poremetiti cijelo jutro“, naglašava Lee.

Preporuke stručnjaka

Za zdraviji početak dana, stručnjaci savjetuju:

- birajte melodične i postupne zvukove umjesto naglih signala,

- koristite zvukove prirode ili simulatore izlaska sunca,

- izbjegavajte korištenje telefona kao alarma,

- nakon buđenja ne ostajte dugo u krevetu, za stolom ili na telefonu, jer to produžava pospanost.