Bez obzira na godine: Osam vitamina i minerala koje svaka žena treba uzimati

Vitamini i minerali ključni su saveznici zdravlja – učestvuju u gotovo svim procesima u tijelu, od stvaranja energije i jačanja imuniteta do zdravlja kože, kose i kostiju. Iako su važni za sve, potrebe za određenim nutrijentima kod žena mogu se razlikovati zbog hormonskih promjena, menstrualnog ciklusa, trudnoće, stresa i načina života.

Zato je važno znati koji su vitamini i minerali posebno bitni za žene, bez obzira na godine. U nastavku donosimo pregled najvažnijih nutrijenata koje bi svaka žena trebala imati na umu.

Iznimno zdravo

Nećete vjerovati: Evo šta se dešava s tijelom kad pijete čašu rasola svako jutro

Željezo

Željezo je jedan od najvažnijih minerala za žene, naročito zbog redovnog gubitka krvi tokom menstruacije. Ključno je za stvaranje hemoglobina i prenos kisika u tijelu, a njegov manjak može izazvati umor, slabost i pad koncentracije.

Kalcijum

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Kod žena ima posebno važnu ulogu u prevenciji osteoporoze, naročito kako godine odmiču.

Vitamin D

Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma i ključan je za zdravlje kostiju, ali i za imunitet i hormonsku ravnotežu. Budući da se najvećim dijelom stvara izlaganjem suncu, mnoge žene imaju njegov manjak, naročito u zimskim mjesecima.

Vitamin B12

Vitamin B12 važan je za zdravlje nervnog sistema, stvaranje crvenih krvnih ćelija i nivo energije. Njegov nedostatak može se manifestovati umorom, lošim raspoloženjem i problemima s pamćenjem, a češći je kod vegetarijanki i veganki.

Folna kiselina (vitamin B9)

Folna kiselina posebno je važna za žene reproduktivne dobi, jer učestvuje u stvaranju novih ćelija i sintezi DNK-a. Osim toga, doprinosi zdravlju srca i može pomoći u smanjenju umora.

Magnezijum

Magnezijum pomaže u opuštanju mišića, smanjenju stresa i kvalitetnijem snu. Često se preporučuje ženama koje se bore s napetošću, grčevima ili simptomima PMS-a.

Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunitet i doprinosi zdravlju kože podstičući stvaranje kolagena. Također pomaže boljoj apsorpciji gvožđa iz hrane, što je dodatni plus za žene.

Cink

Cink je važan za zdravu kožu, kosu i nokte, ali i za imunitet i hormonsku ravnotežu. Njegov nedostatak može se odraziti kroz slabiji imunitet, lomljive nokte i probleme s kožom, piše Superžena.