Ako ovo jedete ujutro, odmah prestanite: Zbog ovog doručka vam slabi imunitet

Kako nam dolaze jesen i zima, prirodno počinjemo razmišljati o jačanju imuniteta — bez oslanjanja samo na skupe i često neučinkovite suplemente. Pravi početak je doručak.

Nutricionistkinja Kortni D’Anđelo i dijetetičarka Loren Manaker otkrile su pet čestih grešaka koje mogu oslabiti imunitet već ujutro. Zapamtite ih kako biste spremno ušli u sezonu prehlada i virusa.

Gen dugovječnosti

Žive duže i sretnije: Ljudi rođeni u ovom mjesecu imaju genetsku prednost da dožive stotu

1. Previše šećera

Zaslađene žitarice, peciva, zaslađena kafa... sve to donosi velike količine šećera. To može negativno utjecati na bijela krvna zrnca, koja su ključna za odbranu od infekcija. Ako jutro započnete takvim doručkom, rizikujete pad imuniteta već na početku dana.

2. Izostanak prirodnog soka

Cijeđeni sok od narandže odličan je saveznik imuniteta jer sadrži vitamin C i antioksidanse. Oni štite tijelo od upala i pomažu u borbi protiv infekcija. Birajte 100% prirodni sok, bez dodatih šećera i konzervansa.

3. Nedostatak vitamina D

Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D, koji je važan za snažan imunitet. Ako ih preskačete u doručku, uskraćujete organizam za važan nutrijent koji vam može pomoći da ostanete zdravi tokom zime.

4. Preskakanje proteina

Proteini su osnovni građevni materijal imunološkog sistema. Doručak bogat proteinima — poput kajgane, jaja ili jogurta s orašastim plodovima — bolji je izbor od pekarskih proizvoda i brzih ugljikohidrata koji brzo podižu, ali i naglo spuštaju energiju.

5. Previše pržene hrane

Masna i slana hrana ne samo da opterećuje organizam, nego i podstiče upalne procese i slabi imunitet. Izbjegavajte pržena jela za doručak i birajte lagane, hranjive obroke bez suvišne soli.

Pravilno osmišljen doručak može biti vaša prva linija odbrane protiv zimskih virusa — zato ga nemojte uzimati zdravo za gotovo, piše Najžena.