5 ključnih suplemenata nakon 60. godine: Stručnjaci kažu da su neophodni

Starenje donosi mnoge prednosti poput mudrosti i više slobodnog vremena, ali i fiziološke promjene koje otežavaju apsorpciju određenih nutrijenata. Prehrana jeste temelj zdravlja, ali nakon 60. godine tijelu je često teže dobiti dovoljne količine važnih vitamina i minerala samo hranom.

Stoga stručnjaci ističu da dodaci prehrani mogu pomoći popuniti nutritivne praznine i podržati zdravlje u tim godinama.

Dug život

Jedite je svaki dan: Ova jeftina namirnica čuva srce poslije 60. godine

Dakle, ovo je popis hranjivih tvari koje nam mogu biti potrebne nakon 60. godine, prema savjetu dijetetičara.

Vitamin D

Kako starimo, tijelo postaje manje učinkovito u stvaranju vitamina D iz sunčeve svjetlosti. "Čak oko 50 posto ljudi starijih od 60 godina ima niske razine vitamina D", ističe dijetetičarka Lizzy Swick za EatingWell. Ovaj vitamin važan je za kosti, imunitet, srce i regulaciju šećera u krvi. Budući da se rijetko unosi dovoljno hranom, a previše sunca može biti štetno, Swick naglašava da je suplementacija učinkovit način održavanja zdravih razina.

Vitamin B12

"Apsorpcija vitamina B12 prirodno opada nakon 60. godine zbog smanjene želučane kiseline i promjena u probavnom sistemu", kaže dijetetičarka Kendal Cozicar. Dodaje da je vitamin B12 ključan za kognitivne funkcije, energiju, zdravlje nerava i stvaranje crvenih krvnih zrnaca, prenosi Index.hr.

Nedostatak može dovesti do umora, problema s pamćenjem pa čak i oštećenja nerava. Brojne studije potvrđuju suplementaciju kod starijih osoba, ali preporučuje se provjeriti razinu B12 kod ljekara prije početka uzimanja.

Omega-3 masne kiseline

Swick ističe da su omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, povezane s boljim pamćenjem i kognitivnim funkcijama u starijoj dobi. Također pomažu srcu i smanjuju upale u zglobovima, što značajno doprinosi kvaliteti života. Ako se ne jede dovoljno masne ribe, stručnjaci preporučuju dodatak s barem 2 grama EPA i DHA dnevno.

Vitamin C

Prema Cozicar, vitamin C podržava imunitet, zdravlje kože i opću vitalnost. S godinama imunitet slabi, a ovaj vitamin jača odbrambene sposobnosti organizma. Također je važan za proizvodnju kolagena, elastičnost kože i zarastanje rana. Uz to, snažan je antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i smanjuje rizik od bolesti povezanih sa starenjem, poput srčanih i neurodegenerativnih.

Kalcij

Iako je važan u mladosti, kalcij ostaje ključan i u starijoj dobi jer njegova apsorpcija opada, što povećava rizik od gubitka koštane mase i preloma. Studije pokazuju da stariji od 60 godina trebaju više kalcija za očuvanje zdravih kostiju. Osim toga, kalcij je potreban i za mišiće, nerve i srce. Suplementi se često kombinuju s vitaminom D i vitaminom K2 radi bolje apsorpcije.

Dijetetičarke preporučuju i druge navike: redovnu fizičku aktivnost poput hodanja i treninga snage za jačanje kostiju i mišića, dovoljan unos tečnosti, kvalitetne socijalne odnose koji čuvaju mentalno zdravlje i sprječavaju demenciju te dovoljan unos proteina za očuvanje mišićne mase. Zaključno, naglašavaju da je važno posavjetovati se s ljekarom prije početka uzimanja dodataka.