Upozorenje stručnjaka: Ovih pet fitness navika čini više lošeg nego dobrog

Jenna Rizzo, ženski trener za mršavljenje, dijeli pet uobičajenih fitness navika za koje je smatrala da su neefikasni i za tijelo i za um. Sa 77.300 TikTok pratilaca, Rizzo ima za cilj pomoći drugima da izbjegnu njene greške iz prošlosti, piše New York Post.

Tokom godina stekla je brojne zdrave navike, ali se susrela i sa mnogima koje su više štetile nego koristile. Evo pet navika koje preporučuje izbjegavanje za brži napredak:

1. Pretjerivanje u teretani

„Ne morate više puta sedmično da ludujete u teretani“, rekla je Rizzo. “To neće promijeniti vaše tijelo na način na koji mislite da hoće, i vjerovatno ćete vrlo brzo izgorjeti. Želimo da stimulišemo, a ne da uništimo.” Prekomjerno vježbanje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su atrijalna fibrilacija i rabdomioliza, rijetko stanje ekstremnog sloma mišića. Kako bi se to izbjeglo, stručnjaci preporučuju dane odmora, različite intenzitete vježbanja, uravnoteženu ishranu, održavanje hidratacije i prioritet spavanja.

2. Dodjeljivanje pravila hrani

Rizzo je upozorio da se hrana ne označava kao "dobra" ili "loša", što može naštetiti nečijem odnosu s hranom. „Ovo me je zapravo navelo da razvijem ciklus ograničavanja iz kojeg mi je trebalo mnogo vremena da se izvučem“, objasnila je ona. Umjesto toga, ona predlaže da se prepozna da su neke namirnice hranljivije od drugih bez restriktivnih pravila.

3. Pokušavanje da izgledate kao neko drugi

“Bez obzira koliko možete cijeniti nečiju građu i reći da su ciljevi tijela, nećete izgledati baš kao oni”, naglasio je Rizzo. Svačije tijelo različito reagira na dijetu i vježbanje, pa je važno da se fokusirate na to da postanete najbolja verzija sebe, a ne da pokušavate oponašati tuđi izgled.

4. Upotreba stida kao motivacije

Rizzo je ispričala da se stidila jer je jela određenu hranu ili propustila treninge, što je dovelo do negativne percepcije nje same i njenog fitnes puta. Umjesto toga, ona sada vjeruje da se svaki pokret računa i da je važno usvojiti više opraštajući i pozitivniji način razmišljanja prema fitnesu i zdravlju.

5. Ne daje prioritet spavanju

Rizzo je naglasila važnost spavanja od sedam do devet sati svake noći. Hronična deprivacija sna povezana je sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, visok krvni pritisak, visok holesterol, dijabetes, depresiju i anksioznost. Ona savjetuje da ne vježbate svaki dan i naglašava da su tri do četiri dana u sedmici dovoljna za dobar napredak.

Zaključno, izbjegavanje ovih pet navika može dovesti do zdravijeg i održivijeg fitnes putovanja. Fokusirajući se na uravnotežene rutine, pozitivan način razmišljanja i dovoljno odmora, možete postići bolje i trajnije rezultate.

@jennaaaamariee

Flat Abs Formula - 4 Pillars to fat loss without spending hours in the gym or giving up your favorite foods in the 🔗 on my page.

♬ Light hip-hop beat/long ver.(1425963) - nightbird_bgm