Ova tri doručka su najgora moguća opcija: Ogladnite brzo, a kilogrami se samo talože

Doručak je najvažniji obrok – to nas uče svi nutricionisti – ali većini predstavlja problem izabrati uravnotežen prvi obrok. Da biste znali izabrati ispravno i zdravo, potrebno je znati i šta nikako ne biste smjeli jesti za doručak ako vam je cilj mršavljenje.

Tri tipa doručka koji najviše debljaju

Recept

Slatka egzotika na tanjiru: Kokos cheesecake koji osvaja na prvi zalogaj, a ne treba vam rerna

• Peciva, krofne, burek s mesom ili sirom – obroci puni bijelog brašna, ulja i često trans masti.
• Slatki doručak – palačinke s eurokremom, džemom ili nutellom, mafini, kupovne žitarice s puno šećera.
• Brzi doručak iz fast fooda – sendviči s pohovanom piletinom, kobasicama, kačkavaljem i majonezom, često uz gazirano piće.

Umjesto toga, jedite ovo ako želite biti zdraviji, prenosi Stil:

• Umjesto peciva i krofni: napravite omlet s povrćem (jaja + paprika, špinat, paradajz), uz jedno parče integralnog hljeba. Ovaj obrok nema praznih kalorija i drži vas sitim do ručka.
• Umjesto slatkog doručka: pojedite ovsenu kašu (kuhane ovsene pahuljice u mlijeku ili vodi) sa svježim voćem, malo meda ili cimeta, uz dodatak oraha. Slatko, ali zdravo – i drži sitost satima.
• Umjesto fast food sendviča: napravite sendvič od integralnog hljeba s piletinom ili tunjevinom, svježim povrćem i malo mladog sira ili jogurtom umjesto majoneze. Lagano, a ukusno.

Prijedlog zdravog doručka za 7 dana – od ponedjeljka do nedjelje

Dan 1

• Omlet od 2 jaja sa špinatom i paradajzom
• 1 parče integralnog hljeba
• Zelena salata s maslinovim uljem

Dan 2

• Ovsena kaša (pahuljice + mlijeko ili voda)
• 1 isjeckana jabuka
• Kašičica meda + šaka oraha

Dan 3

• Integralni sendvič s tunjevinom, kukuruzom i svježim povrćem
• Čaša kefira ili jogurta

Dan 4

• Grčki jogurt ili kiselo mlijeko
• Miješano bobičasto voće (borovnice, jagode ili maline – mogu i zamrznute)
• Kašika ovsenih mekinja ili mljevenog lanenog sjemena

Dan 5

• Proteinski smoothie: banana + šaka špinata + whey protein (ili 2 kašike posnog sira) + bademovo mlijeko
• Šaka badema ili lješnjaka

Dan 6

• Omlet s pečurkama i paprikom
• ½ avokada ili nekoliko maslina
• Parče integralnog hljeba

Dan 7

• Integralne palačinke (od ovsenog brašna) s kiselim mlijekom i svježim voćem
• Par listića badema ili oraha odozgo