Gladni ste pred spavanje? Ovo je užina koju biste trebali pojesti
Pitanje šta jesti kada ogladnite prije spavanja nije jednostavno, ali dobra vijest je da pravi odabir namirnica u pravo vrijeme može čak i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Idealno vrijeme za lagani međuobrok je otprilike jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Ovo daje vašem tijelu dovoljno vremena da započne probavu, smanjujući rizik od smetnji ili refluksa koji bi mogli ometati san. Jedenje tik prije lijeganja, čak i zdravih namirnica, može biti problematično. Važno je slušati svoje tijelo, ali općenito pravilo je ostaviti barem 60 minuta između zadnjeg zalogaja i odlaska u krevet.
Odabir pravih namirnica može značajno doprinijeti kvaliteti vašeg sna, ovo su neke od njih:
Bademi su odličan izvor magnezija, minerala ključnog za opuštanje mišića i živčanog sistema. Sadrže i nešto melatonina, hormona koji regulira naš unutrašnji sat. Šaka badema (oko 30 g) može biti zasitan i koristan večernji snack.
Višnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina. Čaša nezaslađenog soka od višnje sat-dva prije spavanja može pomoći. Kivi je bogat vitaminom C i antioksidansima, a konzumacija jednog do dva kivija sat prije spavanja može ubrzati uspavljivanje.
Zobena kaša nije rezervisana samo za doručak. Topla zdjelica zobene kaše može biti umirujući večernji obrok. Pripremite je s vodom ili mlijekom i izbjegavajte dodavanje šećera; radije dodajte malo voća ili orašastih plodova.
Grčki jogurt (ili obični) je dobar izvor kalcija i bogat je proteinima, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom noći, te sadrži GABA, neurotransmiter koji smiruje tijelo.
Banane su poznate po sadržaju kalija i magnezija, koji pomažu u opuštanju mišića. Banana sama ili u kombinaciji s jogurtom ili maslacem od badema čini hranjiv i za san koristan zalogaj.
Orašasti plodovi (orasi, pistacije) su dobar izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), omega-3 masne kiseline koja se u tijelu pretvara u DHA, a DHA pomaže u proizvodnji serotonina. Također sadrže melatonin.
Čaj od kamilice je stoljećima korišten kao prirodni lijek za smirenje i nesanicu. Šolja toplog čaja od kamilice prije spavanja dio je opuštajuće rutine za mnoge, piše Žena.hr.
