Žene u 50-im, obratite pažnju: Ove namirnice čuvaju vaše kosti od starenja

Doručak je jedini obrok u toku dana koji je obavezan i poželjno bi bilo da bude bogat hranjivim supstancama poput kalijuma, vitamina D, fosfora, magnezijuma, kalcijuma i td. 

Stoga vam predlažemo da u ishranu ubacite 5 namirnica koje čuvaju kosti:

Igra ključnu ulogu

Mnogi je jedu svakodnevno: Ova namirnica sadrži bakteriju koja ubrzava reumu

1. Mlijeko

Mliječni proizvodi jedan su od najboljih izvora kalcijuma i vitamina D, dinamičnog dvojca za zdravlje kostiju. Šoljica mlijeka sadrži 300 miligrama ili 30 % dnevnog unosa kalcijuma, 15 % vitamina D i 10 % dnevnih potreba za kalijumom. Kad birate biljne zamjene za mlijeko, svakako potražite one koje su obogaćene kalcijumom i vitaminom D.

2. Grčki jogurt

Uživanje u grčkom jogurtu izvrstan je način za poboljšanje zdravlja kostiju, zahvaljujući kalcijumu i proteinima koje sadrži. Jogurt se proizvodi od mlijeka, pa ne čudi da je odlična opcija za hranjive supstance koje podržavaju kosti.

3. Jaja

Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od samo nekoliko namirnica koje sadrže vitamin D, neophodan za kosti. Uživajte u jajima kao dijelu zdravog doručka jer sadrže hranjive supstance.

4. Gljive

Kajgana napravljena s mnogo gljiva odličan je način da u svom prvom obroku dobijete više hranjivih supstanci za izgradnju kostiju. Gljive su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih nutrijenata za vaše kosti. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum tako da može pomoći u stvaranju matrice potrebne za izgradnju i održavanje kostiju.

5. Sok od narandže

Sok od cijeđene narandže osigurava veliku dozu kalcijuma i vitamina D, piše Story.