Želite ojačati i oblikovati tijelo nakon 50? Ove dvije vježbe transformišu vaše tijelo

Lična fitness instruktorica Chris Freitag (59) ističe da transformacija tijela nakon pedesete godine ne zavisi od skupih sprava niti od modernih treninga.

„Kad bih morala da izdvojim samo dvije stvari – dvije navike koje mogu u potpunosti promijeniti tijelo i zdravlje nakon pedesete – to bi bile dosljedna šetnja i redovno vježbanje snage“, piše instruktorica Freitag u svom blogu „Get Healthy U“.

Onkolog upozorava

Ovaj problem ne ignorišite: Jedan pojava u ustima može biti znak raka

Dodaje da su upravo te dvije aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi. „Živimo u svijetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitness programima, ali istina je da većina nas previše sjedi“, naglašava. Jedan od najjednostavnijih načina da se tijelo pokrene i da se osjećamo bolje jeste – ustati i krenuti u šetnju.

Šetnja poboljšava:

• zdravlje srca,
• regulaciju šećera u krvi,
• probavu,
• mentalnu bistrinu,
• raspoloženje.

Instruktorica Freitag ističe da je šetnja potcijenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.

Njen savjet je jasan: „Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima – dodajte po 1.000 koraka sedmično dok ne dostignete cilj.“

Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje – prijateljica ili komšija mogu postati idealni partneri za redovne šetnje koje hrane i tijelo i dušu.

Čarolija mišića nakon 50.

Drugi stub zdravlja i vitalnosti je – vježbanje snage.

„Ako želite biti snažni, izgledati zategnuto, poboljšati stav tijela, održati ravnotežu, ubrzati metabolizam i zaštititi kosti – potrebni su vam mišići“, naglašava instruktorica Frejtag.

S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali ona objašnjava da redovno podizanje tegova, čak i manjih, može znatno usporiti taj proces, pa čak i djelimično preokrenuti.

Više mišića znači:

• brži metabolizam,
• više energije,
• jače kosti i bolju ravnotežu,
• vitkiju figuru i bolju pokretljivost.

„Mišiće ne možete poželjeti, morate ih izgraditi“, zaključuje.

Kako započeti vježbanje snage

Instruktorica Freitag savjetuje jednostavan početak.

Tri treninga snage sedmično dovoljna su za promjenu. Fokusirajte se na osnovne pokrete poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.

Podjela na gornji i donji dio tijela može pomoći onima koji žele vježbati češće.

Dajte sebi vremena. „Nemojte stalno mijenjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam sedmica.“

Napredak je važniji od savršenstva. Počnite sa sopstvenom težinom ili lakšim tegovima i postepeno se izazivajte.

Kombinacija koja donosi ravnotežu

Šetnja i vježbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i tijelo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću tijelu, piše Superžena.

Instruktorica Freitag napominje da, nakon što usvojite ove navike, uvijek možete probati jogu, pilates, plivanje ili biciklizam – ali osnova uvijek ostaje ista: hodanje i snaga. Poruka koju želi prenijeti svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vrijeme da počnete da se osjećate sjajno u svom tijelu.