Zaštitite se od gripe i prehlade: Od oktobra obavezno počnite uzimati ovaj vitamin

Sa dolaskom hladnijih dana, britanska ljekarka preporučuje da većina ljudi počne uzimati dodatke vitamina D, jer tokom jeseni i zime sunčeva svjetlost više nije dovoljna za stvaranje potrebnih količina u organizmu.

Zašto je vitamin D važan

Vitamin D igra ključnu ulogu u jačanju otpornosti i može pomoći u smanjenju rizika od sezonskih infekcija poput prehlade i gripa, a njegov manjak uzrokuje umor, bolove u mišićima i opće osjećanje iscrpljenosti koje mnogi ne povezuju s nedostatkom vitamina.

Ko bi posebno trebao uzimati dodatak

Ljekarka ističe da svi, bez obzira na starost ili stil života, trebaju razmotriti suplementaciju u hladnijem dijelu godine; posebno su ugrožene osobe koje veći dio dana provode u zatvorenom prostoru, kao i rizične grupe poput male djece i dojenčadi kojima se savjetuje kontinuirana zaštita vitaminom D.

Preporučene doze i ograničenja

Evropska agencija za sigurnost hrane preporučuje oko 600 IJ (15 µg) dnevno za zdrave osobe, dok je gornja granica sigurnog unosa 4000 IJ (100 µg) dnevno; u toplijim mjesecima sunce obično pokriva potrebe, ali od oktobra do marta to više nije pouzdan izvor.

Vitamin D i covid-19 — šta kažu dokazi

Iako je bilo spekulacija da vitamin D može smanjiti rizik od zaraze koronavirusom, zvanične smjernice NHS-a napominju da trenutno nema dovoljno čvrstih naučnih dokaza koji bi ga preporučili isključivo za prevenciju ili liječenje covida-19.

Prije nego što počnete sa suplementima

Prije nego što započnete redovno uzimanje dodataka, preporučuje se konsultacija s ljekarom, naročito ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove, kako bi doza i trajanje bili prilagođeni vašim potrebama, navodi Krstarica.