Zaboravite na hranu i lijekove: Evo kako da vam crijeva rade kao sat - bez ijedne tablete

Znamo da od jačine našeg imunološkog sistema zavisi hoćemo li biti zdravi ili bolesni, da li ćemo oboljeti od raznih virusnih i bakterijskih infekcija ili težih bolesti.

Zato je za opšte zdravlje najvažnije da nam gastrointestinalni trakt radi nesmetano i da uspostavimo dobro varenje.

Stvar je u ovome

Umorni ste stalno? Promijenite ovih pet navika i vratite energiju već danas

Prva asocijacija na sistem organa za varenje jeste hrana koju jedemo, ali ne smijemo zaboraviti da mnoge druge životne navike, osim samih obroka, utiču na varenje i zdravlje crijeva.

Prema riječima doktorice nauka i stručnjakinje za zdravlje crijeva, dr Megan Rosi, važno je obratiti pažnju na određene navike koje su povezane sa zdravom probavom.

Evo koje tri stvari poboljšavaju probavu i neophodne su za zdravlje crijeva:

San

Osim što utječe na naš nivo energije i raspoloženje, kvalitet sna posebno je povezan sa zdravljem crijeva. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna izaziva stres, što može dovesti do neravnoteže između dobrih i loših bakterija. S druge strane, dovoljno sna (oko sedam do devet sati za odrasle) može pomoći da upravljate fizičkim efektima stresa i uspostavite zdravu ravnotežu u crijevima.

Manje stresa čini crijeva sretnim

Svaki stres može utjecati na mikrobiom crijeva. Istraživanja pokazuju da stres negativno utječe na odnos mozak-crijeva. Stres može izazvati grčeve u jednjaku, loše varenje, povećati broj štetnih bakterija u odnosu na dobre i izazvati neugodne simptome. Smanjenje stresa povoljno će djelovati na crijeva, a kad ste pod stresom, preporučuje se konzumacija hrane bogate probioticima, odnosno fermentisanih namirnica (kiseli kupus, kefir, kimči).

Naši crijevni mikrobiomi vole kretanje

Na kraju, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja izuzetno je korisno za crijeva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i osjećate se manje pod stresom, već će poboljšati i probavu. Brojne studije ukazuju da vježbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta, obogaćuje raznolikost mikroflore i poboljšava razvoj korisnih bakterija. Doktorica ističe da vježbanje od 2,5 do 5 sati sedmično može biti izvrsno za funkcionisanje sistema organa za varenje, piše Najžena.