Vaše tijelo zna više nego mislite: Evo zašto se budite prije nego što alarm zazvoni
Stručnjaci otkrivaju o čemu je riječ/FreePik
Među nama postoje oni koji se bude i više puta odlažu alarm, i oni koji rade nešto nezamislivo: probude se prije nego što alarm uopće zazvoni.
To nije naročito uobičajeno, i dok drugi to možda vide kao neku čudnu šestu čulo, oni koji se bude na ovaj način možda imaju dublji razlog za to. Prema riječima stručnjaka za spavanje sa sajta Sleep.com, to mnogo govori o ritmu vašeg tijela.
Možda ste već čuli za izraz „cirkadijalni ritam“ — to je unutrašnji sat vašeg tijela koji određuje kada se osjećamo umorno i spremno za spavanje, a kada se budimo.
Taj ritam je toliko važan da, kada je poremećen, to ćete sigurno osjetiti.
Malaksalost, razdražljivost i maglovita glava su samo neki od osjećaja koje možete imati svakog dana kada vaš unutrašnji sat ne radi kako treba. Ovaj ritam utječe na važne tjelesne funkcije kao što su tjelesna temperatura, mentalna budnost, krvni pritisak, nivo hormona i još mnogo toga.
Ljudi koji su bolje usklađeni sa svojim cirkadijalnim ritmom osjećaju se osvježeno, lakše zaspu i bude se bez potrebe da se okreću na drugu stranu i pokušavaju ostati u krevetu što duže.
Kada je riječ o buđenju prije alarma, dr Kris Vinter, neurolog i savjetnik sajta Sleep.com, kaže da to ukazuje na to da dobijate odgovarajuću količinu sna.
On je rekao: „Mislim da to može biti povezano sa idejom da, ako se budite nekoliko minuta prije alarma, vjerovatno imate vrlo dosljedan raspored spavanja i vjerovatno ste odabrali odgovarajuću količinu vremena za san.“
Ako se probudite i spremni ste započeti dan nedugo prije nego što vam zazvoni alarm, vrlo je vjerovatno da vam je san na pravom mjestu.
S druge strane, to također može značiti da provodite previše vremena u krevetu ili da idete na spavanje prerano, pa se vaše tijelo budi ranije nego što biste željeli. U tom slučaju, sve što treba da uradite jeste da legnete kasnije kako biste uskladili vrijeme buđenja sa svojim alarmom.
Jedan od razloga za ovo može biti i vaše životno doba.
„Kako ljudi stare, njihov cirkadijalni ritam ima tendenciju da se pomjeri ka ranijem vremenu,“ rekla je i dr psihološkinja Džejd Vu. Ona je objasnila:
„To znači da vrijeme spavanja počinje ranije uveče i završava se ranije ujutro. Stariji odrasli ljudi također obično imaju potrebu za nešto manje sna nego što su imali ranije u životu.
Ova kombinacija promjena može dovesti do ranijeg buđenja nego u mlađim godinama, i to ne mora nužno značiti da nešto nije u redu. Sve dok osoba ima dovoljno prilika za san i održava dosljedan ritam spavanja i buđenja tokom većine noći, može imati potpuno zdrav san — čak i ako se budi ranije nego ranije.“
Ponekad, međutim, nisu samo godine ono što utječe na vaš san.
Rutina
Da li ste ikada čuli za pojam „higijena spavanja“?
To je rutina stvaranja okruženja u kojem je san prioritet, a vi sebi olakšavate da zaspite što je moguće lakše.
To može uključivati postavljanje zavjesa koje potpuno blokiraju svjetlost, gašenje svih elektronskih uređaja sat vremena prije spavanja, eliminisanje buke, kao i uklanjanje svih distrakcija iz sobe kako bi vaše tijelo lakše utonulo u dubok san.
Ako se često budite prije alarma, ali se pritom osjećate umorno, kao da san nije bio dovoljno kvalitetan, možda imate povišen nivo kortizola — glavnog hormona stresa u tijelu.
„Kortizol bi trebalo da bude nizak tokom noći kako bi mozak mogao da prolazi kroz dubok san i REM fazu,“ rekao je dr Erik Berg, edukator za zdravlje, za Birmingham Live.
„Oko 2 sata ujutro, mnogi ljudi su u fazi sporotalasnog (dubokog) sna. Ako tada poraste nivo kortizola, to tijelu šalje signal za buđenje.“
Ako vam ovo zvuči poznato, vrijedi razmisliti o metodama za smanjenje stresa pred spavanje kako biste umirili nervni sistem i omogućili tijelu da se zaista odmori.
