Ubitačan duo ili dobra kombinacija: Evo da li kafa prije drijemke smanjuje umor ili šteti
Stručnjaci otkrili o čemu je riječ/FreePik
Najnovija istraživanja pokazuju da šoljica kafe prije kratke drijemke može značajno smanjiti dnevni umor i poboljšati fokus.
Konzumiranje kafe neposredno prije odmora omogućava kofeinu da stupi na snagu dok spavate, jer mu je potrebno oko 20 do 30 minuta da počne stimulirati budnost — što je otprilike i idealno trajanje kratke drijemke. Ovaj trik, poznat i u zemljama s tradicijom popodnevne sieste poput Španije, pomaže tijelu da se osjeća osvježeno i budno nakon buđenja. Iako su mišljenja podijeljena, stručnjaci ističu da kombinacija kafe i kratkog sna može poboljšati koncentraciju i energiju tokom dana.
Pospanost – hemijski i biološki procesi
Prema istraživačima koji se bave snom i poremećajima sna, jedna od ključnih tvari je adenozin, neuromodulator koji se postepeno nakuplja u mozgu dok naše ćelije troše energiju tokom dana. Kako se adenozin akumulira, on se veže za specijalne receptore koji pomažu u reguliranju kritičnih ćelijskih funkcija, uključujući san.
„Kada se aktiviraju ti receptori, oni usporavaju prijenos nervnih signala i oslobađanje neurotransmitera“, istakao je Skot Rivkis, endokrinolog i profesor na Brown School of Public Health.
Efekat je poput mentalnog prekidača: vezivanje adenozina inhibira neuronsku aktivnost, čineći nas pospanima. Tokom sna, adenozin se razgrađuje, i mozak može normalnije funkcionirati. Kofein, s druge strane, blokira adenozinske receptore i time sprječava da se osjećamo umorno:
„Kofein je snažan antagonist adenozina; blokira adenozin na različitim podtipovima receptora. Kada su ti receptori zauzeti, adenozin ne može da se veže i uspori moždanu aktivnost. Umjesto toga, nervne ćelije nastavljaju da se aktiviraju, neurotransmiteri se oslobode i osjećamo se budniji.”
Taj odnos često se opisuje kao yin-yang. Što više kofeina uzmete, to više receptora popunite — mada postoji fiziološka granica, navodi profesorka Šivon Benks, direktorka Istraživačkog centra za ponašanje, mozak i tijelo na Univerzitetu Južne Australije.
Kada u tijelo unesemo veliku količinu kofeina, dođe do blokade većine adenozinskih receptora.
Međutim, taj odnos nije statičan. Kako kofein blokira adenozinske receptore, tijelo kompenzira stvaranjem novih. Vremenom je potrebna veća doza kofeina da bi se postigao isti efekat, što može dovesti do tolerancije i zavisnosti na molekularnom nivou.
Drijemke uz kofein
I drijemka i kofein mogu „resetovati“ mozak — drijemka čišćenjem adenozina, a kofein njegovim blokiranjem.
Pitanje je: Može li kratka drijemka nakon šoljice kafe pojačati efekat stimulansa?
„Sama drijemka je način borbe protiv pospanosti, ali i kofein radi isto. Zato kombinacija oba može dati odličan efekat. Kofeinu je potrebno 20 do 30 minuta da počne djelovati — otprilike trajanje idealne drijemke. Ako spavamo duže od 30 minuta ili sat vremena, zapadamo u dubok san“, objasnio je Seidži Nišino, profesor emeritus psihijatrije, bihevioralnih nauka i medicine sna na Stanfordu.
Ipak, drijemka izazvana kofeinom ostaje nedovoljno proučena. U studiji iz 1997. godine zabilježeno je poboljšanje sposobnosti vožnje kod učesnika koji su kombinovali kofein s kratkom drijemkom, dok je studija iz 2001. godine opisala koristi kofeina nakon drijemke.
Ali dokazi su ograničeni, stručnjaci oprezni
Istraživanje profesorke Benks je fokusirano na stratešku upotrebu kofeina, posebno na radnom mjestu. U pilot studiji objavljenoj 2020. godine otkriveno je da drijemka uz 200 mg kofeina neposredno prije 30-minutnog odmora smanjuje umor i poboljšava kognitivne performanse.
„Ove studije imaju ograničenja — ljudi su različito reagovali, a uzorak je bio mješovit po dobi. Također, postoje individualne razlike: neki bolje podnose drijemke, drugi su vrlo osjetljivi na kofein. Bez obzira na to šta istraživanja pokazuju, efikasnost drijemke s kafeeinom zavisi od osobe i situacije“, rekla je Nora Volkov, direktorka Nacionalnog instituta za zloupotrebu droga pri Nacionalnim institutima za zdravlje.
Koliko god kofein bio učinkovit za poboljšanje budnosti, Volkov upozorava da drijemke s kofeinom nikada neće biti čarobni metak za produktivnost — niti zamjena za kvalitetan noćni san, piše Rts.
