Stručnjaci poručuju: Ovaj vitamin trebali bismo svi uzimati od oktobra

Kako dani postaju kraći, stručnjaci preporučuju dodatke vitamina D radi jačanja imuniteta i otpornosti na sezonske infekcije.

S dolaskom hladnijih dana, britanska liječnica opće prakse dr. Shireen (NHS) poručuje da je sada idealan trenutak za uzimanje vitamina D.

Umor, tuga, bolovi?

Manjak vitamin D može biti opasan: Slušajte tijelo - ne ignorišite ovih 5 simptoma

Ističe da većina ljudi tokom jeseni i zime ne može dobiti dovoljno ovog vitamina prirodnim putem, prije svega iz sunčeve svjetlosti, pa preporučuje dodatke prehrani kako bi se ojačao organizam u sezoni prehlada i gripe.

Zašto je vitamin D važan?

Prema riječima dr. Shireen, vitamin D je "jedini dodatak koji bi svi trebali uzimati bez iznimke" u hladnijem dijelu godine. Od oktobra do marta dani su kraći, sunce je slabije, pa čak i dug boravak na otvorenom često nije dovoljan za stvaranje optimalnih nivoa vitamina D.

Nedostatak može smanjiti otpornost na infekcije i dovesti do simptoma poput hroničnog umora, bolova u mišićima i zglobovima te opće iscrpljenosti - a mnogi nisu ni svjesni da im nedostaje ovaj vitamin. Osobe koje veći dio dana provode u zatvorenom prostoru često se savjetuju da vitamin D uzimaju tokom cijele godine.

Šta kaže NHS?

Službene smjernice britanskog javnozdravstvenog sistema upućuju da bi svi trebali razmisliti o dnevnom dodatku vitamina D u jesenjim i zimskim mjesecima. Preporuka posebno vrijedi za rizične skupine: malu djecu (od prve do četvrte godine) i dojenčad, kojima se savjetuje kontinuiran unos kroz cijelu godinu.

Iako je bilo nagađanja da vitamin D može smanjiti rizik od zaraze koronavirusom, NHS naglašava da trenutno nema dovoljno naučnih dokaza da se vitamin D koristi isključivo za prevenciju ili liječenje bolesti covid-19.

Koliko uzimati?

Prema Evropskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), za zdrave osobe preporučeni dnevni unos iznosi 600 IJ (15 μg). Maksimalno dopušteni dnevni unos za zdrave odrasle je 4.000 IJ (100 μg).

Tokom toplijeg perioda (od marta do septembra) većina ljudi potrebe može zadovoljiti umjerenim izlaganjem suncu, ali u hladnijem dijelu godine to uglavnom nije moguće, a prehranom je teško unijeti dovoljne količine.

Savjet za kraj

Prije početka uzimanja dodataka, razgovarajte sa svojim ljekarom - posebno ako imate hronične tegobe, uzimate druge lijekove ili spadate u rizične skupine. Pravilno doziranje i kontinuitet u jesensko-zimskom periodu mogu biti jednostavna, a učinkovita mjera za jačanje imuniteta.