Savjet gastroenterologa: Ako danima ne idete u WC, ove namirnice mogu spasiti situaciju

Ako vam se dešava da po nekoliko dana ne odete u WC, niste jedini. Zatvor je jedan od najčešćih problema sa varenjem, a može biti posljedica stresa, loše ishrane, nedovoljnog unosa vode ili premalo kretanja. Dobra vijest je da u mnogim slučajevima rješenje nije u lijekovima, već – na tanjiru.

Gastroenterolozi ističu da određene namirnice mogu prirodno i efikasno da pokrenu rad crijeva, bez agresivnih laksativa.

Može biti kobno

Tiho počinje, a onda ubija: Ne ignorišite ovo stanje, posljedice nisu nimalo naivne

1. Suhe šljive – prirodni „pokretač“

Suhe šljive su vjerovatno najpoznatiji saveznik protiv zatvora, i to s razlogom. Bogate su vlaknima i sadrže prirodni šećer sorbitol, koji ima blago laksativno dejstvo. Stručnjaci savjetuju da uveče potopite 4–5 suhih šljiva u čaši vode i ujutru ih pojedete zajedno sa tečnošću. Efekat se često osjeti već tokom dana. Važno je ne previše – prevelika količina može izazvati nadimanje.

2. Ovsene pahuljice – vlakna koja „čiste“ crijeva

Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima koja povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njeno kretanje kroz crijeva. Osim toga, pomažu u regulaciji šećera u krvi i duže drže osjećaj sitosti. Idealno je da ih konzumirate za doručak, uz jogurt ili kefir, i dodate malo voća – kombinacija vlakana i probiotika dodatno podstiče rad crijeva.

3. Kivi – mali plod, veliki efekat

Istraživanja pokazuju da konzumacija jednog do dva kivija dnevno može značajno poboljšati učestalost i konzistenciju stolice. Kivi je bogat vlaknima, ali i enzimima koji pomažu varenje. Za razliku od nekih drugih „jakih“ namirnica, kivi obično ne izaziva grčeve, pa je dobar izbor i za osjetljiv stomak.

Ne zaboravite vodu i kretanje

Ni jedna namirnica neće pomoći ako ne unosite dovoljno tečnosti. Vlakna bez vode mogu čak pogoršati zatvor. Pijte najmanje 1,5 do 2 litre vode dnevno i pokušajte da se svakodnevno krećete – čak i brza šetnja može stimulisati rad crijeva.

Ako zatvor traje duže od dvije sedmice, prati ga bol, nagli gubitak težine ili krv u stolici, obavezno se obratite ljekaru, prenosi Najžena. U tim slučajevima potrebno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme. Za većinu ljudi, međutim, rješavanje problema može početi jednostavno – već sljedećim obrokom.